Sguardi curiosi - Stanchezza mattutina

Cosa fare per contrastare la stanchezza mattutina.

Svegliarsi al mattino e sentirsi stanchi e spossati, e’ una situazione comune,  che può essere causata dai cambi di stagione.

Scopriamo quindi quali possono essere le cause e i rimedi per risolvere questa sgradevole sensazione.Nella puntata di oggi, vi parleremo di cosa fare per contrastare la stanchezza mattutina. L’alta qualita’ di sonno e’ un fattore molto importante che  ci accompagna durante il giorno e può compromettere anche il benessere nelle relazioni sociali. Durante la giusta quantità di sonno, vengono così rilasciati alcuni ormoni, che hanno il compito di preparare il corpo per il giorno successivo, ripulirlo dalle tossine, regolare il sistema endocrino, rafforzare il sistema immunitario, selezionare e registrare le informazioni apprese durante la giornata. Ma quali sono i fattori che determinano la giusta quantita’ di sonno.

Di quante ore di sonno abbiamo realmente bisogno?

La professoressa Füsun Mayda dal Dipartimento Neurologia dell’Università degli Studi di scienze sanitarie dice che  il tempo di sonno ideale è il periodo in cui una persona dorme ininterrottamente per tutta la notte e si sveglia al mattino e si sente fresca. Mentre il l’85% della popolazione dorme 6-8 ore, il 15% dorme meno di 6 ore o più di 8 ore al giorno.

Cambio di stagione provoca i disturbi di sonno

La dopamina e la serotonina sono entrambe neurotrasmettitori, messaggeri chimici che trasmettono segnali tra le cellule, che regolano le funzioni corporee come l'umore, il sonno e la digestione. Il freddo colpisce la produzione di questi due  importanti ormoni regolatori del ritmo sonno-veglia. I disturbi del sonno provocano anche la stanchezza, la bassa motivazione e l’infelicità.

Nel cambio di stagione,  è necessario fare più attenzione del solito a avere  un buon sonno, una dieta sana, beneficare della luce naturale e tenere alte le difese immunitarie.

Consiglio per un buon sonno

• Andare a dormire e svegliarsi alla stessa ora tutti i giorni.

• Fare  un pisolino di 20 minuti 

• Evitare invece di assumere caffè o tè prima di andare a letto

• Almeno trenta minuti prima di andare a letto spegni tutte le apparecchiature elettroniche. Non leggere prima di dormire e non mangiare sul letto.

• Prepara la camera. È sempre preferibile dormire in una camera ben arieggiata, buia e silenziosa. Quando ci svegliate aprite le finestre.

• Niente merendine, cioccolato, pizzette, dolcetti pieni di zucchero e cibi pesanti.

• Ambiente ideale per un buon sonno

• È sempre preferibile dormire in una camera ben arieggiata, buia e silenziosa. Quindi, un’ora prima di dormire, apri le finestre per circa trenta minuti in modo da cambiare l’aria. Allo stesso modo spegni tutte le luci e, se hai una sveglia, oscurala appoggiandola sottosopra.

• Per dormire bene, la temperatura della camera da letto è fondamentale. Generalmente, la temperatura raccomandata per riposare bene è 20°C gradi. Al di sotto dei 12 °C il cervello percepisce una temperatura troppo bassa e fatica a riportare il corpo al livello termico ideale.

• Fare una doccia o un bagno caldo prima di andare a dormire può sembrare rilassante, ma in realtà potrebbe disturbare il tuo ciclo del sonno.

Luce blu:Perchè fa male e cosa possiamo fare per proteggerci

Ogni giorno siamo esposti per molte ore alla luce blu, quella che arriva da smartphone, PC e tablet.

La luce blu, secondo gli esperti, riduce la produzione di melatonina, l’ormone prodotto dalla ghiandola pineale che regola il ciclo del sonno e induce l’addormentamento. La presenza di una fonte di luce durante la notte può bloccare la produzione della melatonina e può causare disturbi del sonno.

Spegnimento di tablet e altri apparecchi elettronici 1-2 ore prima di andare a letto, in modo da agevolare la produzione naturale di melatonina.

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