Διάφορα αξιοπερίεργα (13-2022)

Αυτές τις ημέρες που πέφτουν οι θερμοκρασίες και οι ημέρες μικραίνουν πολλοί άνθρωποι δηλώνουν πως δεν μπορούν να κοιμηθούν καλά ή νιώθουν κουρασμένοι όλη την ημέρα. Οι ειδικοί συστήνουν έναν ποιοτικό ύπνο για τη λύση αυτού του προβλήματος που επηρεάζει την καθημερινότητα.

Ο ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος ώστε να συνεχίσουμε την καθημερινή μας ζωή με τον πιο αποδοτικό τρόπο. Με ένα ποιοτικό ύπνο ο οργανισμός προετοιμάζεται για την επόμενη ημέρα, καθαρίζεται από τις τοξίνες, ρυθμίζεται το ενδοκρινικό σύστημα, ενισχύεται το ανοσοποιητικό σύστημα, επιλέγονται και καταγράφονται οι πληροφορίες που μαθαίνονται κατά της διάρκεια της ημέρας και εκκρίνονται ορισμένες ορμόνες.

Πόσο όμως πρέπει να είναι η διάρκεια του ιδανικού ύπνου; Πως καθορίζεται η ποιότητα του ύπνου;

Η ιδανική διάρκεια του ύπνου είναι ίδια σε όλους τους ανθρώπους;

Η καθηγήτρια Φουσούν Μαϊντά Ντομάτς, μέλος του Τμήματος Νευρολογίας του Πανεπιστημίου Επιστημών Υγείας λέει τα εξής σχετικά με το θέμα,

«‘Ιδανική διάρκεια ύπνου’ λέγεται ο χρόνος κατά τον οποίο ο άνθρωπος κοιμάται αδιάκοπα καθ΄όλη τη διάρκεια της νύχτας, το πρωί ξυπνά ξεκούραστος και νιώθει αναζωογονημένος.  Η ιδανική διάρκεια ύπνου είναι 6-8 ώρες την ημέρα για το 85% της κοινωνίας. Ενώ το 15%

Πως επηρεάζουν οι εποχικές αλλαγές τον ύπνο;

«Το γεγονός ότι πέφτουν οι θερμοκρασίες και μικραίνουν οι ημέρες επηρεάζουν την μελατονίνη που ονομάζεται και ορμόνη του ύπνου και την σερατονίνη που λέγεται και ορμόνη της ευτυχίας. Σαν συνέπεια αυτού παρατηρούνται προβλήματα ύπνου, κούραση μείωση στην απόδοση και δυσαρέσκεια. Για να επηρεαστούμε ελάχιστα από τις εποχικές αλλαγές πρέπει να προσέχουμε στον ύπνο μας, να κάνουμε υγιεινή διατροφή, να επωφεληθούμε από το φως της ημέρας και να διατηρήσουμε δυνατό το ανοσοποιητικό μας σύστημα».

Τι πρέπει να κάνουμε για ένα ποιοτικό ύπνο;

-Να κοιμάστε κάθε νύχτα την ίδια ώρα και να ξυπνάτε την ίδια ώρα το πρωί.

-Να μην κάνετε υπνάκους μακρύτερους από 20 λεπτά μέσα στην ημέρα.

-Περιορίστε την κατανάλωση της καφεΐνης τις βραδινές ώρες.

-Μην καπνίζεται, την καταναλώνεται αλκοόλη πριν πάτε για ύπνο.

-Μην τρώτε, μην διαβάζεται βιβλίο, μην χρησιμοποιείται κινητό ή υπολογιστή στο κρεβάτι.

-Το υπνοδωμάτιο πρέπει να έχει κατάλληλη θερμοκρασία, να είναι αθόρυβο και σκοτεινό.

-Μόλις ξυπνήσετε ανοίξτε τις κουρτίνες και κάντε τις ηλιακές ακτίνες να μπουν στο δωμάτιο.

-Σταματήστε την κατανάλωση τροφών το λιγότερο 3-4 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Προτιμήστε ελαφρύ και πλούσια σε πρωτεΐνη φαγητά.

Πως πρέπει να είναι το περιβάλλον για ένα ιδανικό ύπνο;

Για ένα καλό και ποιοτικό ύπνο, πρώτα από όλα συνιστάται το δωμάτιο στο οποίο κοιμάστε να είναι σε ιδανική θερμοκρασία, σκοτεινό και αθόρυβο. Το κρεβάτι και το μαξιλάρι να είναι κατάλληλο στο άτομο. Η ιδανική θερμοκρασία δωματίου για ύπνο είναι περίπου 20 βαθμοί. Σε υπερβολική ζέστη αυξάνονται τα ξυπνήματα από τον ύπνο το βράδυ, μειώνεται η μετάβαση στον βαθύ ύπνο και η ποιότητα του ύπνου.

Ενώ όταν η θερμοκρασία του δωματίου είναι κάτω από τους 12 βαθμούς χαλάει η ποιότητα του ύπνου και γίνονται πιο συχνά τα ενοχλητικά όνειρα. Τον ύπνο επηρεάζει όχι μόνο η θερμοκρασία του δωματίου αλλά και η θερμοκρασία του σώματος. Για το λόγω αυτό ένα ζεστό μπάνιο πριν από τον ύπνο αυξάνει την θερμοκρασία του σώματος και δυσκολεύει τον ύπνο.

Το μπλε φως μειώνει την ποιότητα του ύπνου

«Η ύπαρξη συσκευών που εκπέμπουν ηλεκτρομαγνητικά κύματα μέσα στο υπνοδωμάτιο επηρεάζει την έκκριση της ορμόνης μεάτονίνης. Το μπλε φως προκαλεί αϋπνία, διαταραχή του ρυθμού τους ύπνου και χαλάει την ποιότητα του ύπνου.

Πρέπει να σταματήσουμε την χρήση ειδικά των έξυπνων τηλεφώνων, των τάμπλετ και των υπολογιστών που εκπέμπουν μπλε φως τουλάχιστον δυο ώρες πριν πάμε για ύπνο και ο νους να ετοιμαστεί για ύπνο. Η παρακολούθηση τηλεόρασης και η ανάγνωση βιβλίου πριν τον ύπνο μπορούν επίσης να δυσκολέψουν τον ύπνο.

Πηγή : Trt Haber