Piyoda yurishning organizm uchun foydalari

Piyoda yurish – bu jismoniy mashqning eng oson va qulay turi. Yurish inson salomatligi uchun foydali bo‘libgina qolmay, ruhiy-emotsional holatga ijobiy ta’sir ko‘rsatadi.

Har kuni yarim yoki bir soat piyoda yurish optimal hisoblanadi. Muhimi, muntazamlik. Davomiylikni shaxsiy holatga qarab asta-sekin oshirib borish kerak. Yurish oxirida odam erkin nafas olishi, yengil, yoqimli charchoq holatini his qilishi kerak.

Piyoda yurishning foydalari;

• Qon oqimini va qon tomirlari miqdorini oshirish orqali qon aylanishini yaxshilaydi
• Yurak-qon tomir va ba'zi miya tomirlari kasalliklari xavfini kamaytiradi. 
• Bu tana mushaklarini, shu jumladan yurak mushaklarini kuchaytiradi va ularning samarali ishlashiga imkon beradi. 
• Stress holatida qon bosimining ko'tarilishini kamaytirish orqali qon bosimini tartibga soladi
• Limfa aylanishiga yordam beradi
• Metabolizmni rag'batlantiradi. Metabolizm tezligini oshiradi, hatto dam olishda ham vazn yo'qotish imkonini beradi.
• Qo'shimchalar va mushaklarning moslashuvchanligini oshirib, bel va bo'yin og'rig'ini yengillashtiradi. 
• Stress holatini kamaytiradi.
• Ishtaxani nazorat qilishga yordam beradi.
• Energiya beradi.
• Qondagi xolesterin darajasini pasaytiradi
• Qandli diabetni nazorat qilish va oldini olishga yordam beradi.
• Ko'krak, prostata va oshqozon-ichak kabi saratonning ayrim turlari xavfini kamaytiradi.
• Yurak xuruji va insult kabi kasalliklar uchun yordamchi reabilitatsiya vazifasini o’taydi.
• Ichaklar faoliyatini tartibga soladi. Muntazam yurish ovqat hazm qilish tizimini yaxshilaydi. Bu ich qotishi uchun foydalidir va ovqat hazm qilish tizimi kasalliklarining chastotasini kamaytiradi.
• Uyqu rejimini qo'llab-quvvatlaydi.
• Oyoq va son mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi.
• Shuningdek, u suyaklarni mustahkamlagani uchun osteoporoz xavfini kamaytiradi.

Har bir sog'lom odam yurishi mumkin. Ammo buyrak yetishmovchiligi, oyog‘i jarohati bo‘lgan va yaqinda ortopedik operatsiya qilingan bemorlar shifokor bilan maslahatlashmasdan yurmasligi kerak.

Immunitet tizimi mustahkamlanadi

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'rtacha intensivlikdagi muntazam jismoniy mashqlar immunitetni mustahkamlaydi, kasallik chastotasini kamaytiradi va kasallikka chalingan taqdirda uni engish osonroq bo'ladi.

Ortiqcha vazndan qutulish uchun 5 kun piyoda yurishni kanda qilmang.

Tadqiqotlarga ko'ra, haftasiga kamida 5 kun davomida 30-45 daqiqa piyoda yurish ortiqcha vaznga qarshi kurashga yordam beradi. Agar yurish intensivligi oshirilsa, umumiy haftalik vaqtni qisqartirish mumkin.

10 daqiqa davomida jismoniy mashqlarni bajaring

Yurishdan oldin va keyin oyoq va sonning orqa va old mushaklarini cho'zish tavsiya etiladi. muntazam ravishda har bir yurishdan oldin 5-10 daqiqa mashq bajarilishi kerak. Ushbu oddiy mashqlar yurish paytida va undan keyin paydo bo'lishi mumkin bo'lgan mushaklar va bo'g'imlarning shikastlanishini oldini olishda foydalidir.

Piyoda yurish shakli muhim

Piyoda yurish paytida siz tanangizning holatiga e'tibor berishingiz kerak. Oldinga yoki orqaga burilmagan holda tik yurish kerak; bu sizning tanangizning har bir qismi yurishga teng ravishda hamroh bo'lishini ta'minlaydi.

Qo'l harakati ham muhimdir, chunki bu sizning kuchingizni oshirish va yurish paytida oyoq harakatlarini barqarorlashtirish qo'llarning vazifasidir. Qo'llarni silkitib yurish ham 5-10 kaloriya yo’qotadi.

Piyoda yurganda to’g’ri poyafzaldan foydalanish ham o’ta muhim.

To'g'ri tanlangan taglik va yumshoq taglikka ega bo'lgan sport poyafzallari ish faoliyatini oshiradi. Moslashuvchan taglikli va yurish uchun mos keladigan sport poyafzallariga ustunlik berish kerak. Juda katta yoki tor poyabzallardan qochish kerak. Yassi oyoq muammosi bo'lsa yoki bel, son, tizza, to'piq va oyoqlarda muammo bo'lsa, birinchi navbatda, shifokor nazoratidan o'tish va kerak bo'lganda, oyoq kiyimiga taglik qo'yilgan holda yurish kerak. 

Paxtali va qulay kiyimlarni tanlang

Yurish vaqtida qulay, harakatga oson kiyimlar qishda qatlam-qatlam, yozda esa ochiq va ochiq rangli kiyimlar tanlanishi kerak. Albatta, yurishga mo’ljallangan krossovkada yurishingiz kerak. Tizza va oyoq bilagida muammosi bo'lganlar uchun ichki tagliklardan foydalanish o’rinlidir. Yurish metabolik terlashni kuchaytirganligi sababli, terlatmaydigan kiyimlarga ustunlik berish kerak.

Ovqatdan keyin kamida 2 soat yuring

Yurishdan oldin juda och yoki ortiqcha to'q bo'lmang. Yurish og'ir ovqatdan keyin kamida 2 soat o'tgach amalga oshirilishi kerak. yurishdan keyin 2 soat ichida uglevodlarga boy mahsulotlar iste'mol qilinishi kerak.

Ayniqsa, notekis yerlarda yurish tizza, son va bel muammolari bo'lgan bemorlarda shikoyatlarning ko'payishiga olib kelishi mumkin. Pastki oyoq-qo'lning biomexanikasini tartibga soluvchi va tizza, son va belga tengroq yuk taqsimotini ta'minlaydigan siqilish muammolari bo'lgan bemorlarda (masalan, ichkariga bosish, tashqariga surish va boshqalar) moslashtirilgan ichki tagliklardan foydalanish kerak

Yurish sur'atini ob-havo, zamin va shaxsning holati sharoitlariga qarab tartibga solish insonni mumkin bo'lgan ortopedik jarohatlardan himoya qiladi.

Piyoda yurishga oid tavsiyalar

1. Piyodalar va yaxshi yoritilgan joylarda yuring, 
2. Qorong'ida yurayotgan bo'lsangiz, aks ettiruvchi kiyim yoki sizni ko'rsatib turadigan yorug'lik manbasidan foydalang,
3. Piyoda yurish uchun juda issiq va namlik yuqori bo’lgan vaqtlarni tanlamang,
4. Quyoshdan himoyalovchi kremlardan foydalaning.
5. Piyoda yurayotganda suv ichishni unutmang,
6. Birinchi daqiqalarda yurishni past sur'atda boshlang va isining, yurish oxirida bir necha daqiqa davomida past temp bilan salqinlash holatiga imkon bering.