magniyning tebiiy menbeliri

(doktor mehmet uchar)

magniy dégen néme?

magniy, bedenning iqtidari üchün intayin muhim minéral madda bolup, bedendiki tötinchi mol minéral madda hésablinidu. beden bu minéral maddini özi ishlepchiqiralmighanliqi üchün, yémeklikler we zörür tépilghanda bashqa qoshumche uzuqluqlar bilen toluqlashqa toghra kélidu.

kem bolup qalghinida börekke tash chüshüsh, spazma, hetta chüshkünlükni keltürüp chiqiridighan magniy intayin muhimdur.

magniyning qandaq paydiliri bar?

• chong méngidiki kortizolni tengpunglashturidighan eng ünümlük witamin magniydur.

• bedenning ichki tengpungluqini saqlash üchün, qanning sewiyesi normal bolushi kérek. lékin, ozuqluq yétishmeslik we bedenge élinghan bir qisim ozuqluq maddilar qan sewiyesining passip tesirge uchrishini keltürüp chiqiridu, magniyning wezipisi bolsa bu tengpungluqni saqlashtur.

xushalliq hormunining tengpungluqini saqlash üchün,  magniy éléménti nahayiti muhim. eger bediningizde yéterlik magniy bolsa, xamushluq we teshwishlinish késilige giriptar bolush éhtimalliqi töwenleydu.

• bedendiki harghinliq we harghinliqni azaytishqa töhpe qoshidu.

• éléktrolit tengpungluqigha töhpe qoshidu.

• magniy chish saghlamliqini qoghdashtiki ünümlük éléménttur.

• hüjeyre bölünüshide magniyning muhim roli bar.

• muskul funksiyeliri we énérgiye shekillendürüsh méxanizimlirining emelge éshishigha töhpe qoshidu.

• hüjeyrilerni alyumin, nikél, kadmiy, simab we qoghushun qatarliq ziyanliq éléméntlardin qoghdaydu.

• adem bedinidiki kaltsiy we kaliyning iqtidarini ashuridu.

magniyning tebiiy menbeliri qaysilar?

palekke oxshighan yéshil yopurmaqliq köktatlar. orman yangiqi, qurutulghan örük, badam, tawuz, köknar uruqi, argula, chamghur sherbiti, pédigen, xorma, küde, kerepshe, kök purchaq,  sériq purchaq, süt, qétiq, qattiq postluq méwiler, banan, pérséye neshpüti, shakilat Bitter ,   aptapperes uruqi, künjüt, kosorot béliqi, danliq ösümlüklerdin yasalghan yémeklikler, qattiq su qatarliqlar magniyning tebiiy menbelirining bir qismidur.

qéniq yéshil yopurmaqliq köktatlar.

• shakilat Bitter ,

• pérséye neshpüti,

• yéshil purchaq,

• banan,

• süt,

• palek,

• quruq purchaq,

• danliq ösümlüklerdin yasalghan yémeklikler,

• sériq purchaq,

• qéniq yéshil yopurmaqliq köktatlar,

• qétiq.

elwette, pütün yémekliklerni yéyish we bezilirini ayrimasliq hemishe eng yaxshi hel qilish charisidur. chünki pishshiqlap ishlesh jeryanida magniy yoqilip kétishi mumkin.

• qara shakilat

kem dégende% 70 kakaoni öz ichige alghan qara yaki Bitter  shakilatta, 28 giramida 64 milligiram magniy bar. bu bolsa kündilik magniy éhtiyajining% 16 ge teng kélidu.

• pérséye neshpüti

bir pérséye neshpütining terkibide sizning kündilik éhtiyajingizning% 15 ge teng kélidighan 58 milligiram magniy bar.

• qattiq postluq yel - yémishler

badam, biraziliye yangiqi we muqatil qatarliq qattiq postluq yel - yémishlerning 82 giramida kündilik magniy éhtiyajining% 20  ge teng kélidighan 82 giram magniy bar.

• purchaq türidikiler

yéssimuq, purchaq, noqut, kök purchaq, sériq purchaq qatarliq purchaq türidiki yémekliklerning terkibide magniy intayin moldur.

• uruqlar

aptapperes uruqi, zighir, kawa we chiya uruqi ozuqluq qimmiti yuqiri yémekliklerning bir qismi hésablinidu. bolupmu kawa uruqining 28 giramida 150 milligiram magniy bar. bu kündilik magniy éhtiyajingizning% 37 ge teng kélidu.

• danliq ösümlüklerdin yasalghan yémeklikler

bughday, qara bughday, sulu, arpa, koinoa qatarliqlarning terkibide magniy bar. 38 giram qara bughdayda 65 milligiram magniy bar bolup, bu kündilik magniy éhtiyajining% 16 ge toghra kélidu.

• banan

gerche bananning terkibide kaliy miqdari yuqiri bolsimu, emma bir chong bananning terkibide 37 milligiram magniy bardur. bu kündilik éhtiyajning% 9 ige teng kélidu.

• qéniq yéshil yopurmaqliq köktatlar

palek, yésiwilek, qicha, turup qatarliq ösümlüklerning yéshil qisimlirida bar bolghan magniy bolupmu 100 giram pishurulghan palekte nahayiti mol bolup, kündilik éhtiyajning% 39 i ge teng kélidu. yeni 100 giram pishurulghan palekte 157 milligiram etrapida magniy bardur.

• süt
• qétiq we minéral su

magniy kemlik üchün qétiq we minéral su bilen dawalashni tewsiye qilsa bolidu. bir qacha qétiqni bir shéshe minéral su bilen arilashturup, kündüzi xalighan waqitta istémal qilsingiz bolidu.

• yéshil purchaq
• sériq purchaq

sériq purchaq, kündilik magniy éhtiyajining% 70 ini qanduridu.