معجزه گیاهان - درمان گیاهی بیخوابی
در این برنامه به توضیح پیرامون راههای طبیعی برای داشتن خوابی با کیفیت و سرزنده بودن در طول روز خواهیم پرداخت.
• رزماری:
این گیاه با تحریک گیرندههای عصبی GABA A به عنوان یک خواب آور اثر میکند.
• علف گربه
در نتیجه تحقیقات ثابت شده است که ریشه علف گربه به رفتن در یک خواب عمیق کمک می کند.
• جینسینگ:
به خصوص جینسینگ قرمز کرهای مدت زمان کل خواب را طولانی میکند. همچنین گفته میشود که چرخه خواب و بیداری را نیز تنظیم میکند.
• روغن بنفشه:
استشمام روغن بنفشه 30 دقیقه قبل از خواب هم کیفیت خواب را بالا برده و هم بی خوابی را کاهش میدهد.
• کاوا:
این گیاه نوعی فلفل سیاه است که در اقیانوس آرام رشد می کند. این گیاه اثر خواب آور خود را با تحریک گیرنده های GABA A به جای میگذارد. این گیاه باید با احتیاط مصرف شود زیرا ممکن است به کبد آسیب برساند.
• اسطوخودوس:
بوییدن اسانس و یا عرق اسطوخودوس از طریق GABA زمان خواب را طولانی میکند، از اختلالات خواب جلوگیری کرده و خواب با کیفیتتری را فراهم می کند. اسطوخودوس یکی از گیاهان خواب آور است که رایحهای آرام بخش دارد. مطالعات نشان داده است که استشمام روغن اسطوخودوس 30 دقیقه قبل از خواب تأثیر مثبتی بر کیفیت خواب دارد. اسطوخودوس یک خوابآور تاثیرگذار است که میتواند توسط افراد مبتلا به بیخوابی مورد استفاده قرار بگیرد.
•چای نعنا
نوشیدن یک لیوان چای نعناع قبل از خواب به خصوص برای افرادی که مشکلات معده دارند و به همین دلیل از بیخوابی رنج می برند، بسیار موثر است. اثر تسکین دهنده نعناع باعث کاهش شدت بیماریهای معده مانند رفلاکس شده و خوابیدن را آسان می کند.
• چای سبز
این چای سرشار از آنتی اکسیدانها، به شما کمک میکند تا آرامش یافته و خوب بخوابید.
• بابونه
مصرف دمنوش بابونه به مدت 2 هفته باعث بهبود کیفیت خواب می شود. دمنوش بابونه که رایج ترین و شناخته شدهترین دمنوش خواب در جهان است، اثری آرامش بخش داشته و زمانی که قبل از رفتن به رختخواب مصرف شود، هم اضطراب و استرس را کاهش میدهد و هم به داشتن خوابی عمیق و سالم کمک میکند.
• چای ماگنولیا
چای ماگنولیا را میتوان برای آرام شدن و داشتن خوابی راحتتر مصرف کرد. مگنولیا میتواند به کوتاه شدن زمان به خواب رفتن و داشتن خواب طولانیتر و عمیقتر کمک کند.
• منیزیم
منیزیم میتواند به آرام کردن ذهن و بدن کمک کند و زمینه خوابی راحت را فراهم کند. مطالعات نشان میدهد که اثر آرام بخش منیزیم به بهبود چرخه ملاتونین کمک کرده و خواب را تنظیم میکند.
• بادام
خوردن بادام قبل از خواب نیز میتواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. هورمون ملاتونین که با خوردن بادام ترشح میشود، باعث داشتن خوبی راحتتر شده ماهیچهها را شل کرده و به خوابی سالم کمک میکند.
• از مصرف کافئین در ساعات دیروقت شب پرهیز کنید
افرادی که مشکل بیخوابی دارند باید 6 ساعت قبل از خواب مصرف کافئین را متوقف کنند تا بتوانند شدت بیخوابی خود را کاهش دهند.
• ورزش
داشتن یک روز فعال از نظر بدنی برای یک خواب خوب بسیار مهم است. بسیاری از مطالعات ثابت کردهاند، افرادی که حداقل 60 دقیقه در روز ورزش میکنند بهتر میخوابند و روز را با انرژی بیشتری شروع میکنند.
• نور آفتاب را از دست ندهید
نور آفتاب ساعت طبیعی بدن شما را تنظیم می کند و به آن کمک میکند تا بداند چه زمانی خسته و چه زمانی پر انرژی احساس میکند. به این ترتیب، بدن هنگام تاریک شدن هوا ملاتونین ترشح کرده و فرایند خواب تنظیم میشود.
• مقابله با استرس
مدیریت استرس میتواند زمینه داشتن خواب عمیقتر و سالمتر را فراهم کند.
• دمای اتاق خواب
اگر دمای اتاق بالاتر از محدوده 20-25 درجه باشد، میتواند باعث اختلال در خواب شود.
• قبل از خواب غذا نخورید
خوردن و آشامیدن قبل از رفتن به رختخواب میتواند باعث اختلال خواب در نیمهشب شود.
نویسنده : دکتر محمت اوچار