AZ EGÉSZSÉG AZ IGAZI JÓLÉT (40)

Mai témánk a séta egészségügyi előnyei.

Egyénenként, a beteg általános egészségügyi állapotától függően változik, de egy egészséges embernek átlagosan napi 30-60 percet kellene sétálnia heti 5 nap. A rendszeres séta számos területen hasznos, a szív-és érrendszer egészségétől a pszichológiai állapotig

A séta előnyei a következők:

-          javítja a vérkeringést és az erekben továbbított a vér mennyiségét

-          csökkenti a szív-és érrendszeri, illetve egyes agyi erekkel kapcsolatos betegségek kockázatát

-          erősítik az izmokat, beleértve a szívizmot is, melyek így hatékonyabban működnek

-          stressz esetén csökkenti a vérnyomást

-          segíti a nyirokkeringést

-          serkenti az anyagcserét, ezáltal pihenés közben is segít fogyni

-          fokozza az ízületek és izmok rugalmasságát, enyhíti a derék- és nyakfájást

-          Csökkenti a stresszt

-          segít szabályozni az étvágyat

-          feltölt energiával

-          csökkenti a vér koleszterinszintjét

-          segít kontrollálni és megelőzni a cukorbetegséget

-          csökkenti egyes ráktípusok, például a nyelőcső, prosztata, gyomor- és bélrák kockázatát

-          segíti a rehabilitációt szívroham vagy sztrók után

-          rendezi a bélműködést, a rendszeres séta rendezi az emésztőrendszer működését, hasznos székrekedés esetén, és csökkenti az emésztőrendszeri betegségek gyakoriságát

-          segíti a jobb alvást

-          segít megerősíteni a láb és a csípő izmait

-          erősíti a csontokat, csökkenti a csontritkulás kockázatát

Minden egészséges ember képes sétálni. Azonban a veseelégtelenségben vagy lábfájásban szenvedők és az ortopédiai műtéten átesettek kérjék ki orvosuk véleményét, mielőtt gyaloglásban kezdenének.

Erősíti az immunrendszert

A kutatások szerint a közepesen nehéz, rendszeres mozgás erősíti az immunrendszert, csökkenti a betegségek gyakoriságát, illetve megbetegedés esetén segít gyorsabban túljutni azon.

Sétáljon heti 5 napon az elhízás ellen!

A kutatások szerint akik hetente legalább 5 napon 30-45 percig közepes sebességgel vagy gyorsan gyalogolnak, könnyebben megtartják egészséges testsúlyukat. Ha növeljük a gyaloglás sebességét, csökkenthetjük a heti teljes időtartamot.

10 perces nyújtás

A gyaloglás előtt és után a lábszár és a comb elülső és hátsó izomcsoportját 5-10 percig nyújtani ajánlatos. Ezek az egyszerű gyakorlatok megelőzik a gyaloglás alatt és után lehetséges izom- és ízületi sérüléseket.

Fontos a gyaloglás módja

Gyaloglás közben ügyeljünk a testtartásunkra! Húzzuk ki magunkat, ne dőljünk előre vagy hátra, tartsuk egyenesen a törzsünket, ezáltal testünk minden része egyenlő mértékben vesz részt a testgyakorlásban.

A karok is fontosak, mert gyaloglás közben fokozzák az intenzitást és kiegyensúlyozzák a lábak mozgását. A karok mozgásával 5-10 plusz kalóriát is elégethetünk.

Kézfejünket ne szorítsuk ökölbe, hogy jobb legyen a vér áramlása. Az egészséges gyalogláshoz elengedhetetlen, hogy a lábakat és karokat ellentétesen, határozott mozdulatokkal mozgassuk.

Gondosan válasszunk cipőt!

A méretazonos és puha talpú sportcipő fokozza a teljesítményt. Olyan cipőt válasszunk, melynek a talpa rugalmas, és megfelel a gyalogláshoz. Ne vegyünk túl nagy vagy túl szoros cipőt. Ha valakinek lúdtalpa van, vagy derék-, csípő-, térd- vagy lábfájása, először vizsgáltassa meg magát orvossal, és ha szükséges, a megfelelő talpbetéttel a cipőjében gyalogoljon.

Válasszunk kényelmes, pamut öltözéket!

A gyalogláshoz válasszunk kényelmes, könnyű mozgást biztosító, télen réteges, nyáron könnyű és világos színű ruhákat. Mindenképpen sportcipőben vagy futócipőben gyalogoljunk. Akiknek térd- vagy láb problémájuk van, vagy nem megfelelő a lábtartásuk, azoknak hasznos lehet a talpbetét használata. Gyaloglás során fokozódik az izzadás, ezért az izzadságot felszívó pamut ruhákat és az izzadságot elvezető technikai anyagokat célszerű választani.

Étkezés után várjunk legalább 2 órát!

A gyaloglást ne kezdjük se túl éhesen, se teli gyomorral. Nagyobb étkezés után várjunk legalább 2 órát. A gyaloglás után pedig 2 órán belül fogyasszunk komplex szénhidrátokat tartalmazó étkezést.

Különösen az egyenetlen talajon való gyaloglás fokozhatja a térd-, csípő- vagy derék problémákkal küszködő betegek panaszait. A rendellenes (kifelé vagy befelé dőlő stb.) lábállásúak az alsó végtagok biomechanikáját rendező, a terhet a térdeken, csípőn és derékon egyenlően elosztó, egyedileg készült talpbetétet használjanak.

A gyaloglás tempójának az időjárástól, talajtól és az egyén kondíciójától függő megfelelő megválasztása megvéd az esetleges ortopédiai sérülésektől.

Javaslatok a biztonságos gyalogláshoz

1.      Gyalogosok számára fenntartott és kivilágított területeken gyalogoljunk.

2.      Ha sötétben gyalogolunk, viseljünk fényvisszaverő ruházatot, vagy használjunk valamilyen fényforrást.

3.      Ne olyan időpontot válasszunk a gyaloglásra, amikor nagyon nagy a forróság, vagy túl magas a páratartalom.

4.      Védekezzünk a napégés ellen, használjunk például naptejet.

5.      Fogyasszunk bőséges folyadékot a gyaloglás közben vesztett folyadék pótlására.

6.      A gyaloglás első néhány percében kezdjük lassabb tempóval a bemelegítés végett, és a gyaloglás végén is néhány percig sétáljunk lassabban levezetésként.