AZ EGÉSZSÉG AZ IGAZI JÓLÉT (20)

Erős immunrendszer esetén jól érezzük magunkat, és jobban ki tudjuk használni az energiánkat.

-          Rendszeres táplálkozás és alvás

A rendszeres alvás, rendszeres és egészséges táplálkozás, gyakori, szappanos kézmosás, és a gyakori szellőztetés a legfontosabbak a gyermekek immunrendszere szempontjából.

-          bőséges vízfogyasztás

A gyerekeknek sok vizet kell inniuk.

-          Lazac

Az omega 3 zsírsavakban gazdag és az agy fejlődését támogató lazac a fertőzések ellen is védi a testet.  Önmagában közvetlenül is adható, vagy süssük meg sütőben zöldségekkel és burgonyával.

-          Kivi

A C vitaminban gazdag kivi gazdag antioxidánsokban, amelyek a test védekezési rendszerét szolgálják.

A vashiányos gyermekek esetében a kivit szőlő sziruppal kínálhatjuk, elősegíti a szirupban található vas hasznosulását, és kétszeresen is hasznos a gyermekek immunrendszerének, mert a szirupban található vas felszívódásához C vitamin szükséges.

-          házi joghurt

Mindenképpen adjunk gyermekünknek napi egy pohár házi joghurtot, főétel mellé vagy önmagában, gyümölccsel is kínálhatjuk. Ha gyermekünk allergiás a tehén tejre, választhatjuk a kecsketejből készült joghurtot.

-          Zabpehely

A zabpehelyben lévő béta-glukán és cink erősíti az immunrendszert. Magas rost tartalma miatt is hasznos. Keverhetjük tejbe, és adhatunk hozzá E vitaminban gazdag nyers mandulát és egy adag banánt. Turmixként is kínálhatjuk reggelire.

-          Brokkoli

C, A, E vitaminban és antioxidánsokban gazdag. Önmagában vagy levesként is kínálhatjuk.

-          Lencse

Az őszi és téli hónapokban főételként vagy levesként is nagyon hasznos heti kétszer. Növényi fehérjéi segítik a gyermekek fejlődését.

-          Tojás

A tojás az anyatej után a leghasznosabb fehérje forrás. Készíthetjük főzve, sütve vagy lecsóban, napi egy tojást kínáljunk gyermekünknek.

-          Olajos magvak

Az immunrendszer erősítése érdekében gyermekünk uzsonnás dobozába tehetünk nyers mogyorót, diót, mandulát vagy tökmagot. Különösen a reggelihez egy negyed csésze olajos mag fedezi gyermekünk napi E vitamin és sok ásványi anyag szükségletét.

-          Méhpempő és méz

3 év feletti gyermekeknek minden reggel egy kávéskanál méhpempőt mézbe keverve adhatunk, kiemelten hasznos az immunrendszer szempontjából. Azonban 3 évnél fiatalabb, allergiás vagy asztmás gyerekek esetén előbb kérjük ki az orvos tanácsát.

-          Kakukkfű

A kakukkfű tea napi fogyasztása megerősíti az immunrendszert és legyőzi a felső légúti betegségeket. Természetes köhögés elleni szirup és a megfázástól is véd.

1 pohár vízbe tegyünk 2 kiskanál kakukkfüvet, és forraljuk fel. Miután felforrt, vegyük le a tűzről, keverjünk bele egy kiskanál mézet, és minden nap kínáljuk ezt a teát gyermekünknek.

-          Gyömbéres-kurkumás joghurt

Naponta egy pohár házi joghurtba keverjünk egy kiskanál gyömbért és egy kiskanál kurkumát. Ezek a fűszerek és a joghurt erősítik az immunrendszert, így gyermekünk egészségesebb maradhat télen.

-          Banán és joghurt

Naponta egy pohár házi joghurtba keverjünk egy kisebb banánt. Táplálja A bélrendszerünkben élő hasznos baktériumokat, melyek gátolják a káros mikroorganizmusok elszaporodását, így erősíti az immunrendszert. A joghurt a legfontosabb probiotikus táplálék, a prebiotikus banánnal együtt fogyasztva még hatásosabb. Ezért kiemelten fontos kisétkezésként szerepeljen gyermekünk étlapján.

-          Fokhagyma, a természetes antibiotikum

A vöröshagyma és a fokhagyma is „természetes antibiotikumok”. A fokhagyma hatóanyagai antibiotikus és antivirális hatásúak, megerősítik a gyermek immunrendszerét, és a későbbiekben csökkentik az asztma kialakulásának kockázatát.

Fontos azonban, hogy a fokhagymát nyersen adjuk az ételekhez, salátához vagy joghurthoz. A hőkezelésnek kitett fokhagyma nem fejti ki ezt a hatást, és nem annyira hasznos az immunrendszer számára.