Kíváncsi Lenni Az Életre 13/ Mellőzni a fáradtan ébredést

Mit kell tenni, hogy elkerüljük a fáradtan ébredést?

1911668
Kíváncsi Lenni Az Életre 13/ Mellőzni a fáradtan ébredést

Ezekben a napokban, amikor az időjárás egyre hidegebb és a napok lerövidülnek, rengeteg ember panaszkodik arról, hogy nem tudnak aludni, vagy állandóan fáradtnak érzik magukat. Szakértők megfelelő minőségi alvást tanácsolnak a mindennapi életet befolyásoló probléma megoldására...

A műsorunk mai sorozatában arról beszélünk, hogy mit kell tenni a fáradtan ébredés elkerülése érdekében.

Megfelelő minőségi alvásra van szükség a mindennapi élet leghatékonyabb fenntartásához. Így a test felkészül a következő napra, megtisztítja a toxinokat, szabályozza az endokrin rendszert, erősíti az immunrendszert, kiválasztja és rögzíti a memóriában megtanult információkat, és több hormon felszabadul.

Mennyi alvásra van szükség? Hogyan határozzák meg az alvás minőségét?

Mennyi az ideális alvásidő? Mennyit kell egy embernek aludnia?

Füsun Mayda Domaç, az Egészségtudományi Egyetem Neurológiai Tanszékének professzora azt mondja a témáról:

"Az éjszakai megszakítás nélküli alvás után biztosan frissen és kipihenten ébred az ember, ezt a pihentető, minőségi alvásnak nevezik. A lakosság 85 százaléka 6 vagy 8 órát tölt alvással, míg 15 százaléka 6 óránál kevesebbet vagy több mint 8 órát alszik éjszakánként."

Hogyan befolyásolják a szezonális átmenetek az alvási szokásokat?

"Az átmeneti lehűlés és a napok rövidülése befolyásolja a melatonin, más néven alváshormon és a szerotonin, más néven boldogsághormonok termelését. Ennek eredményeként fordul elő alvászavar, fáradtság, motiváció-visszaesés és boldogtalanság. Annak érdekében, hogy kevésbé befolyásolja az átmenet, figyelmet kell fordítani az alvási szokásra, egészségesen kell étkezni, élvezni a napfényt és erősíteni az immunrendszert. "

Mi kell a pihentető alváshoz?

- Próbálj meg minden este ugyanabban az időben aludni, és reggel ugyanabban az időben felébredni.

- Az ideális szunyókálás hossza 20 perces alvás délután.

-Mellőzze az esti koffeinbevitelt.

-Lefekvés előtt ne dohányozzon, ne fogyasszon alkoholt.

-Ne egyen az ágyban, ne olvasson könyvet, ne használjon telefont vagy számítógépet

-Kulcs fontosságú, hogy a hálószoba megfelelő hőmérsékletű, zajtalan és sötét legyen.

-Amikor felébred, nyissa ki a függönyöket, és engedje be a napfényt.

- A lefekvés előtt legalább 3-4 órával könnyen megemészthető fehérjeforrásokat fogyasszon.

Milyen hangulatban lehet az ideális alvás?

"A jó és minőségi alváshoz egy kényelmes matracra vagy puha ágyneműre van szükség, emellett a hálószoba megfelelő hőmérsékletű, zajtalan és sötét legyen. A pihentető alváshoz ideális hálószobai hőmérséklet 20 fok. Ennél melegebb hálószobában gyakoribbak az éjszakai ébredések, és romlik az alvás minősége.

Ha a szobai hőmérséklet 12 fok alatt van, akkor is romlik az alvás minősége, és alvászavar alakul ki. Nemcsak a szobai hőmérséklet, hanem a testhőmérséklet is hatással van az alvásra. Emiatt a lefekvés előtti forró fürdő növeli a testhőmérsékletet és megnehezíti az alvást."

A kék fény megzavarja az alvás minőségét

"A hálószobában elektromágneses hullámokat kibocsátó eszközök jelenléte befolyásolja a melatonin hormon felszabadulását. A kék fény álmatlanságot, alvás-ébrenlét ciklusának megzavarását, az alvás minőségének romlását okozza.

Különösen az okostelefonok, táblagépek, másszóval kék fényt kibocsátó számítógépek használatát kell leadni 2 órával lefekvés előtt, és a testet fel kell készíteni arra, hogy pihenésre kerül sor. Az ágyban fekvés közbeni tévénézés vagy olvasás szintén megnehezítheti az elalvást."

Forrás: Trt Haber 



Még több hír