AZ EGÉSZSÉG AZ IGAZI JÓLÉT (4)

Mai témánk az inzulinrezisztencia megelőzése és kezelése.

1882055
AZ EGÉSZSÉG AZ IGAZI JÓLÉT (4)

AZ EGÉSZSÉG AZ IGAZI JÓLÉT:Mai témánk az inzulinrezisztencia megelőzése és kezelése

Az inzulinrezisztencia azt jelenti, hogy szervezetünk nem reagál a termelt inzulin hormonra. A hasnyálmirigy által termelt inzulin lehetővé teszi, hogy a sejtek felhasználják és beépítsék a cukrot. Az inzulinrezisztenciában szenvedők sejtjei nem tudják hatékonyan felhasználni az inzulint.

A legtöbb ember nem is tudja, hogy inzulinrezisztenciában szenved, ami a vérvizsgálat ki nem mutatja. Időnként mindenkinek lehet magas a vércukorszintje. Ezzel együtt, ha a vércukorszintünk állandóan magas, akkor a normálisnál többször megszomjazunk, több a vizeletünk, homályos lehet a látásunk vagy zsibbadhat a lábunk.

Az inzulinrezisztencia kezelését az életmódváltás és gyógyszerek is jelenthetik. A fogyás, testmozgás, egészségesebb ételek, és hasonló kis lépések segíthetnek az inzulinrezisztencia visszafordításában.

1. Hozzuk rendbe az étkezésünket.

Az étkezés az egyik legfontosabb tényező az inzulin rezisztenciában. Tartózkodni kell az olyan ételektől, amelyek túlzottan serkentik a hasnyálmirigyet. Idetartozik a méz, a lekvár, szirupok, pizza, hamburger, a kenyerek, fehér rizs és tészta is.

Az inzulinérzékenységet növeli, a kevesebb szénhidrátot fogyasztunk, és azt is elosztjuk a nap során, és csökkentjük a cukor bevitelt.

2. Ne hagyjon ki étkezést!

Azt gondolhatnánk, hogy ha kihagyunk egy étkezést, kevesebb kalóriát fogyasztunk, és többet fogyhatunk. Ez azonban csak az inzulin és vércukorszint emelését vagy csökkenését váltja ki. Fokozhatja a hasi zsír felhalmozását és a szervezet ellenállását az inzulinnal szemben.

3. Testmozgás

A kutatások szerint minden nap 35-45 perc testmozgás nagyon jó hatással van az inzulinrezisztencia csökkentésében. Egy gyors séta hatása 48 órán át is tarthat, és a probléma megoldásához a napi tempós séta is elég lehet.

Az elegendő fizikai aktivitás segít egyensúlyban tartani az inzulinrezisztenciát és a cukorbetegséget.

Az aerob edzés és a súlyzós edzés is segíthet növelni az inzulinérzékenységet, de a leghatékonyabb a kettő kombinálása.

4. Minőségi alvás

Az alváshiány káros az egészségre és fokozza az inzulinrezisztenciát. A kimaradt alvás pótlásra segíthet visszafordítani az alváshiány hatásait.

5. Stresszkezelés

Az állandó stressz is fokozza az inzulinrezisztencia kockázatát. A meditáció, testmozgás és alvás hatékonyan segít csökkenteni a stresszt.

6. Cigaretta és dohányzás

Mindenképpen abba kell hagyni a dohányzást és mindenféle dohánytermék használatát.

7. Ellenőrzött súlyvesztés

Különösen a hasi elhízás csökkenti az inzulin érzékenységet. A fogyás csökkentheti a cukorbetegség kockázatát, és segíthet fokozni az inzulinérzékenységet.

8. Oldható rostok fogyasztása

Az oldható élelmi rostoknak számos jó hatása van az egészségre, és az inzulin érzékenységet is fokozzák. Emellett táplálják a bélbarát baktériumokat is.

Napi minimum 50 gramm rost fogyasztása segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet. Oldható rostban gazdag élelmiszerek a hüvelyesek, a zabpehely, a lenmag, a kelbimbó, a mandula, a fekete bab, a brokkoli és hasonló zöldségek, a narancs és hasonló gyümölcsök.

9. Zsíros halak fogyasztása

A kutatások szerint a lazac, szardella, makréla, szardínia és hasonló zsíros halak jó minőségű proteint biztosítanak, ami segít az inzulinrezisztencia és inzulin szint csökkentésében. Ezek a halak ugyanakkor omega-3 zsírsavakban is gazdagok, melyek szintén jó hatással vannak az egészségre.

10. Színes gyümölcsök és zöldségek

A színes gyümölcsök és zöldségek olyan növényi összetevőket tartalmaznak, melyek segíthetnek az inzulinérzékenység növelésében. Azonban sok köztük a magas cukortartalmú, ezért egyszerre ne fogyasszunk túl sok gyümölcsöt!

11. Megfelelő mennyiségű és típusú fehérje fogyasztása

Az étkezések során fogyasztott megfelelő mennyiségű protein segíthet ellenőrzés alatt tartani a testsúlyt és az inzulinszintet.

12. Időszakos böjt

Az időszakos böjt segíthet csökkenteni az inzulinszintet, ugyanakkor ez a táplálkozási forma nem felel meg mindenkinek.



Még több hír