AZ EGÉSZSÉG AZ IGAZI JÓLÉT (45)

Ma a vizsgastressz elleni növényi megoldásokról beszélünk.

1851327
AZ EGÉSZSÉG AZ IGAZI JÓLÉT (45)

A vizsgaidőszakban elkövetett egyik legsúlyosabb hiba a kávé és savas italok túlzott fogyasztása, ami szívdobogást, nyugtalanságot, álmatlanságot, félelmet és aggodalmat okozhat. Ezek helyett fogyasszunk magas c vitamin tartalmú csipkebogyó teát, kamillát, zsálya, áfonya vagy más növényi teákat. Ezek egészségesebbek és a stresszt is csökkentik. Abban is segíthetnek, hogy hosszabb ideig tudjunk koncentrálni.

A vizsga ideje alatt jól jöhet az aszalt gyümölcsök, kajszi, szilva, szőlő, füge fogyasztása.

Táplálkozási javaslatok a vizsga előtti napra és reggelre, valamint a vizsga idejére:

-          a stressz csökkentése érdekében fogyasszunk gyümölcsöt. Ha egyébként nem eszünk gyümölcsöt, próbálkozzunk napi 3 db friss gyümölccsel. A gyümölcsben lévő antioxidánsok segíthetnek a stressz csökkentésében, emellett c vitamin tartalmuk segíti az immunrendszer működését.

-          ha korábban valamilyen ételt nem fogyasztottunk még, azt ne a vizsga előtti napon próbáljuk ki először.

-          Ha lehetséges, ne együnk étteremben, válasszunk olyan ételt amit otthon korában már fogyasztottunk, szerettünk, és kevés zsiradékkal készült.

-          a vizsga előtt egy nappal már ne együnk csirke vagy pulykahúst, mert a csirkehús egyik összetevője álmosodást okozhat.

-          Az édesség, csokoládé, gyári gyümölcslé helyett, amelyek hirtelen vércukorszint emelkedést okozhatnak, válasszunk olyan ételeket, amelyek csak lassan emelik meg a vércukorszintet, mint például a gyümölcs, korpás kenyér, a tej vagy tejtermékek.

-          Egy nappal korábban már ne együnk nagyon zsíros, nehéz, puffasztó ételeket, ehelyett könnyű ételeket válasszunk, amelyekben kiegyensúlyozott a fehérje, szénhidrát és zsír aránya.

-          Reggel olyan reggelit válasszunk, amely nem okoz hirtelen vércukorszint emelkedést, majd csökkenést.

A reggeli mindig, így a vizsga napján is a nap legfontosabb étkezése. A tojás, néhány szelet teljes kiőrlésű kenyér, korpás kenyér, olajbogyó, sajt, olajos magvak, paradicsom, uborka, zöldségek, zabkása, szárított gyümölcsök, tej vagy gyümölcslé választásával készült tápláló reggeli hozzájárul a vizsga sikeréhez.

-          Vizsga előtt közvetlenül ne együnk cukros ételeket, hogy a vércukorszintünk ne essen le, egy kis korpás kenyérből készült szendvics, korpás kétszersült, vagy egy kis doboz tej is segíthet.

-          Táplálkozhat unk halban gazdagon, mivel fokozza a szellemi teljesítményt. Hetente legalább 2 fogyasszunk halat. Ha vacsorára sütőben sült halat fogyasztunk, az fokozhatja a koncentrációnkat, és omega 3 tartalma miatt az agyműködést.

Bár a kutatások szerint ezt a hatást a rendszeres fogyasztás fejti ki, ha már csak kevés időnk maradt, a hal fogyasztása az utolsó 7 is segíthet. A hal mellé c vitaminban gazdag, tehát zöld leveles zöldségekből készült salátával is fedezhetjük napi vitamin szükségletünket.

-          Táplálkozzunk vasban gazdagon, mert segíti a koncentrációt, a figyelmet is gondolkodást. A vas táplálja az agyat, gyorsítja működését. A tojás, vörös hús, bárány máj, szőlő szirup segít a vas szükséglet fedezésében, AC vitamin segíti a vas gyorsabb felszívódását.

-          A B vitamin megelőzi a stresszt és az agyi fáradtságot. B vitamin a kenyérben, száraz hüvelyesekben és Gabonafélékben található.

-          e vitaminhoz juthatunk növényi olajokból és olajos magvakból

-          fogyasszunk boldogsághormont termelő, nyugtató hatású ételeket, mint a tej az ananász vagy a joghurt.

-          A vizsga alatt ne fogyasszunk zsíros vagy sós ételeket, amelyektől megszomjaztam adtunk. Ha a víz mellett friss gyümölcslét is fogyasztunk, az folyadék szükségletünket is fedezi, és a koncentrációt is segíti.

-          Ha nem okoz székrekedést, akkor a vizsgára készülő minden nap fogyasszon egy banánt, ami segíti a boldogsághormon termelődését, és gazdag kálium forrás is. Ezzel megelőzhető a figyelem szóródása.

A jobb alvásért:

500 ml forró vízbe tegyünk egy filter kamillát, egy filter citromfüvet és egy filter fahéj-szegfűszeg keveréket. Lefekvés előtt a vizsgára készülő igyon belőle 1-2 csészével. Ez a teakeverék elősegíti a nyugodt alvást, és a stresszt is minimálisra csökkenti.


Címkék: #A B vitamin

Még több hír