AZ EGÉSZSÉG AZ IGAZI JÓLÉT (43)

Ezekkel az egyszerű óvintézkedésekkel nagyrészt megelőzhetjük a szeme ingben kialakuló súlyos problémákat.

1.      bizonyos élelmiszerek ne hiányozzanak az asztalunkról

Ezen élelmiszerek rendszeres fogyasztása hozzájárul a szem egészségéhez.

A szem egészsége érdekében fogyasszunk rendszeresen rukkolát, spenótot, narancsot, teljes kiőrlésű búza és rozs kenyeret, sötét zöld leveles növényeket, citrusféléket és teljes értékű gabonákat.

A cinkben gazdag bab, borsó és vörös hús védi szemet a fény káros hatásaival szemben.

Az A Vitamint tartalmazó sárgarépa, spenót, édesburgonya, saláta, póréhagyma vagy petrezselyem, valamint a tonhal, lazac, kecsketej, tehéntej, tojás vagy máj is védi a látást.

A jobb látás érdekében:

-          béta karotin források: répa és répa lé, édesburgonya, tök, narancs és narancslé, sárgadinnye, mangó vessző sárgabarack, káposzta, spenót, piros húsú paprika, kelbimbó és halolaj

-          c vitamin források: citrusfélék és levük, cseresznye vessző málna, eper, áfonya, kiwi, brokkoli, zöld paprika, kelkáposzta és káposzta

-          e vitamin források: búza, mandula és mandula krém, mogyoró és mogyoró krém, napraforgómag, kendermag, avokádó is tojás

-          lutein és zeaxantin források: spenót, zsázsa, cékla állnak az 1. helyen, egyéb jogforrások a zöldborsó, kukorica, saláta, brokkoli, tök, sárgarépa és kelbimbó

-          cink és szelén források: a cink erősíti a szemet, forrásaink közül a leghasznosabbak a mogyoró, tökmag, csicseriborsó, élesztős élelmiszerek, tenger gyümölcsei

Ügyeljünk a kozmetikai termékek lejárati idejére!

A folyékony vagy krém állagú kozmetikai szerekben könnyen elszaporodnak a baktériumok, ezért ne használjuk ezeket 3 hónapnál tovább.

Ha szemfertőzést kapunk, minden kozmetikai szert dobjunk ki, és az alsó szemhéj szélén ne használjunk szemceruzát vagy kontúrt, mert itt találhatók a könyv csatornák, és ha ezek eldugulnak, az fertőzést okozhat.

A sminket minden este a szemkörnyékre használható tisztítóval mossuk le. A sminktermékeket ne használjuk közösen másokkal.

Számítógépes munka közben 20 percenként tartsunk 20 másodperces szünetet!

A képernyő nézése nem rontja el a szemet, de fárasztja és kiszárítja, mert a képernyő nézése közben a normálishoz mérten(10-12/perc) csak feleannyit pislogunk. Szemünk egészsége érdekében 20 percenként 20 másodpercig nézzünk távolra. Emellett a képernyő legalább 50 cm legyen tőlünk, felső perem pedig legyen a szemünk szintje alatt. Próbáljuk kiküszöbölni a visszatükröződő fényforrásokat is.

Ápoljuk alaposan a kontaktlencséket!

A kontaktlencsét használók nagyon ügyeljenek a tisztaságra, ellenkező esetben nő a szem fertőzés esélye. A lencse behelyezése vagy kivétele előtt szappannal alaposan mossunk kezet. A lencsék tárolófolyadékát naponta cseréljük, a tároló dobozt 2-3 havonta cseréljük le. A lencsét ne használjuk a javasolt időtartamnál tovább. Ne aludjunk, ne ússzunk és zuhanyozzunk a lencsével!

Télen-nyáron használjunk napszemüveget!

Az UV sugárzás nemcsak a bőrnek, hanem a szemnek is árt, hályogot, retina beégést, akár szemhéj rákot is okozhat. Emellett sárgatest betegséget is okozhat. A szabadban még felhős időben is, télen-nyáron használjunk napszemüveget.

Ne felejtsük el a védőszemüveget!

A szemsérülések közel fele nem a munkahelyi, hanem az otthoni balesetekben történik. Ezért ha otthon barkácsolunk, tisztítószereket használunk és különösen a labdasportok során mindenképpen használjunk védőszemüveget.

Ne dohányozzunk!

A dohányzás az életkorfüggő sárgatest betegség legfontosabb rizikófaktora, ugyanakkor felgyorsítja a hályog kialakulását és szárítja a szemet is. Keményíti az erek falát, így a szem ereinek eltömődését okozhatja, ami akár látásvesztést is okozhat. Ha valaki felhagy a dohányzással, a szem betegségek kockázata a nemdohányzókra érvényes szintre csökken.