​​​​​​​Экзамендик стресс

Шыпаа булагы-45

1859619
​​​​​​​Экзамендик стресс

Экзамендик стресске каршы табигый сунуштар

Бүгүн биз экзамендик стресске каршы табигый сунуштарды айтып беребиз.

Сынак мезгилинде жасалган эң чоң каталардын бири – кофе жана газдалган суусундуктарды ашыкча ичүү менен жүрөктүн кагышы, тынчы жоктук, уйкусуздук, коркуу жана тынчсызданууну пайда кылышы. Бул суусундуктардын ордуна С витамини жогору ит мурун, ромашка, шалфей, черника сыяктуу чөп чайларын ичүү керек. Ден-соолукка пайдалуу жана стрессти азайтууга да жардам берет. Ал ошондой эле көңүл бурууну жакшыртат.

Сынак учурунда кургатылган жемиштерди (кургатылган өрүк, кара өрүк, мейиз, кургатылган инжир ж.б.) колдонуу туура болот.

Сынактыналдында, эртең менен жана учурунда тамактануу сунуштары:

• Стрессти азайтуу үчүн мөмө-жемиштерди колдонуңуз. Алардын рационунда жемиш жок болсо, күнүнө 3 мөмө-жемишти кошууга болот. Жемиштердеги антиоксиданттар стрессти азайтууга жардам берет. Ошондой эле курамындагы С витамини менен иммундук системаны бекемдейт.

• Экзаменге бир күн калганга чейин жебеген тамакты ошол күнү биринчи жолу жегенге аракет кылбаңыз.

• Мүмкүн болсо сырттан тамактанбаңыз, мурда үйдө жеген, өзүңүзгө жаккан жана азыраак май менен бышырылган тамактарды тандаңыз.

• Экзаменге бир күн калганда үндүк же тооктун этин жегенден алыс болуңуз. Анткени тооктун курамындагы зат уйкуну келтирет.

• Кан шекериңизди жөнгө салуу жана ийгилигиңизди жогорулатуу үчүн таттуу, шоколад, даяр жемиш ширесинин ордуна кандагы кантты жайыраак жогорулаткан мөмө-жемиш, кебектүү нан, сүт сыяктуу азыктарды тандаңыз.

• Экзаменден бир күн мурун өтө майлуу, шишикке алып келиши мүмкүн болгон оор тамактардын ордуна протеин, углевод, майы тең салмактуу жеңил тамактарга артыкчылык бериңиз.

• Эртең менен турганда кандагы кантты тез көбөйтпөй же төмөндөтпөй турган, тең салмактуу тамактарды колдонуңуз.

Дайыма күндүн эң маанилүү тамагы болгон эртең мененки тамактын да экзамендин таңында мааниси чоң. Жумуртка, бир нече кесим кебектүү нан, зайтун, сыр, тахини-пекмес, помидор, бадыраң, калемпир-петрушка, кургатылган жемиштер, фундук-жаңгак-бадам, сүт же жемиш ширелеринен турган эртең мененки тамак, сынактын ийгилигинде маанилүү орунга ээ болот.

• Сынактан мурун канттуу тамактарды жебеңиз. Кандагы кантыңыздын төмөндөшүнө жол бербөө үчүн майда кебектүү нандан жасалган бутерброд, кебектүү печенье, сүт жана суу сыяктуу тамактарды тандаңыз.

• Психикалык жөндөмдүүлүктү жакшыртуучу балыкка бай азыктарды колдонуу керек. Жумасына жок дегенде 2 күн балыкты жеш керек. Балык көңүл коюуну жогорулатат. Эгерде апта бою печкада бышырылган балык кечки тамакка керектелсе, бул концентрацияны жогорулатууга жардам берет. Омега 3 курамы мээнин функцияларын жакшыртат.

Изилдөөлөр бул таасирдин үзгүлтүксүз керектөө менен ишке ашканын көрсөткөнү менен, аз убакыт калганына карабастан акыркы жумада балык жегениңиз пайдалуу болот. Балык менен бирге С витамини бар салат, б.а. жашылча жесе күнүмдүк витаминге болгон муктаждык да канааттандырылат.

• Концентрацияны, көңүл бурууну жана ой жүгүртүү күчүн арттырган темирге бай азыктарды колдонуу керек. Темир мээни азыктандырат, сигналдарды мээге тез жеткирет. Бул муктаждык жумуртка, кызыл эт, койдун боору, пекмес сыяктуу тамак-аштардан канааттандырылат. Темирдин тез сиңиши үчүн аны С витамини менен бирге колдонуу пайдалуу.

• В витамини стресстин жана мээнин чарчоосунун алдын алат. В витаминдерин нан, буурчак, дан сыяктуу азыктардан алууга болот.

• Е витаминин өсүмдүк майларынан жана майлуу өсүмдүктөрдүн уруктарынан алса жакшы.

• Бакыт гормондорун бөлүп чыгарган жана эс алууну камсыз кылган тамактарды колдонуңуз. Мисалы, сүт, ананас, айран.

• Сынак учурунда суусаткан майлуу жана туздуу тамактардан баш тартуу керек. Сууну керектөөдөн тышкары, жаңы сыгылган мөмө ширесин колдонуу суюктукка болгон муктаждыкты да канааттандырарын жана концентрацияны жогорулатаарын унутпаш керек.

• Эгерде ич катуу көйгөйү жок болсо экзамен тапшыра турган адам күн сайын 1 даана банан жеп турсун, бул бакыт гормонунун бөлүнүп чыгышын козгойт жана калийдин бай булагы болуп саналат.

• Жакшы уктоо үчүн:

500 мл ысык сууга; 1 баштыкча ромашка + 1 баштыкча мелиса + 1 баштыкча корица гвоздика чайын аралаштырыңыз. Уктаардан 1-2 саат мурун экзамен тапшыра турган талапкерибизге 1 стакандан ичириңиз. Бул чай аралашмасы ыңгайлуу уйкуну камсыздайт жана стресс факторун минимумга чейин азайтат.

Др. Мехмет Учардын «Шыпаа булагы» программасы.



Тектеш кабарлар