Бас ауруы үшін табиғи ұсыныстар

• Суық компресс жасау

Егер мигреніңіз ұстап қалса, маңдайыңызға салқын компресс жасауға болады. Мұздатылған сүлгі немесе бір жастықшаны маңдайыңызға салуға болады. Сондай-ақ басыңызға мұз компрестерін жасау арқылы мигрень ауруын жеңілдете аласыз. Мұзды компрессті басыңызға 15 минут ұстап, 15 минут үзіліс жасау арқылы бұл процесті жалғастыра аласыз.

• Егер кластерлік бас ауруы болса

Егер сізде кластерлік бас ауруы болса, суық компресс немесе қараңғы бір ортада отыруға болады.

• Ыстық компресс

Егер сізде кернеу түріндегі бас ауруы болса, бастың артына жылыту жастықшасын немесе жылы сүлгіні қоюға болады. Егер сізде синустық бас ауруы болса, ауыратын жерге жылы шүберек қоюға болады немесе ыстық душ қабылдау да әсер етуі мүмкін.

• Шайнамауға тырысыңыз 

Сағыз тек иекті ғана емес, басыңды да зақымдауы мүмкін. Бұл тырнақтарды, еріндерді, бетінің ішкі жағын немесе қарындаш сияқты пайдалы заттарды шайнауға қатысты. Сынғыш және жабысқақ тағамдардан аулақ болыңыз, егер түнде тісіңізді қайрайтын болсаңыз, тіс дәрігеріңізден ауызды қорғайтын құрал сұраңыз. Бұл таңертеңгі бас ауруларыңызды азайтуы мүмкін.

• Сұйықтыққабылдау

Сұйықты көп ішіңіз. Сұйықты қабылдау аздығы бас ауруын тудыруы немесе нашарлатуы мүмкін.

• Бас терісіне қысым

Күндіз шашыңызды құйрық қылып өрмелейтін болсаңыз және шашыңызды тым қатты жинап алсаңыз, бұл бас ауруын тудыруы ықтимал.

Бұл «сыртқы компрессиялық бас аурулар» бас киім және тіпті тым тар жүзу көзілдірігін киюге байланысты болуы мүмкін.

Егер сіздің бас ауыруыңыз осыған байланысты пайда болса, шашыңызды босырақ жинай аласыз.

• Қараңғы орта

Компьютер экранынан шығатын жарқыраған немесе жыпылықтайтын жарықтар да мигрень шабуылын тудыруы мүмкін.

Егер сізде жарыққа байланысты бас ауруы болса, күндіз терезелеріңізді қою түсті перделермен жауып, күннен қорғайтын көзілдірік киюге болады.

Сондай-ақ компьютер экраныңызда шағылысқа қарсы экрандарды қосуға және жарықтандыру үшін күндізгі жарық спектрінің флуоресцентті шамдарын пайдалануға болады.

• Біраз кофеин алыңыз

Шай және кофе сияқты құрамында кофеин бар сусындарды тұтыну да бас ауруына жақсы әсер етеді.

• Релаксация жаттығуы

Созу әрекеттері, йога, медитация немесе бұлшықет релаксациясы да бас ауру мен басқа да ауырсыну түрлеріне жақсы көмектеседі.

• Массаж

Мойынға бірнеше минут массаж жасау стрестен туындауы мүмкін бір кернеулі бас ауруын жеңілдетуге көмектеседі.

      Массаж қысым нүктелері 

Бас ауруларын емдеу денеңіздегі белгілі бір қысым нүктелеріне қысым жасау сияқты қарапайым болуы мүмкін. Мысалы шекеңіздегі бас ауруларын жеңілдету үшін шекеңізге қысым жасап, айналмалы қозғалыстармен ақырын ысқылаңыз.

Көздің шаршауынан туындаған бас ауруын жеңілдету үшін сұқ саусақтарыңыздың ұштарын қастарыңыздың ортасына қысым жасап, босатыңыз немесе айналмалы түрде бір минут бойы басыңыз.

Бас бармақ пен сұқ саусақтың арасындағы нүктені ысқылау стресті, бас ауруын және басқа да ауырсынуды жеңілдетеді деп есептеледі. Осы үшін:

1. Сол қолыңызда бас бармақтың түбі мен сұқ саусағыңыздың арасындағы бос орынды табыңыз.

2. Оң бас бармақ және сұқ саусағыңызбен осы нүктені 4-5 секунд басыңыз. Қысым жасау кезінде бас бармақты шеңбер бойымен баяу жылжытыңыз.

3. Оң қолыңызда бірдей бос орынды тауып, осы әрекетті сол жақ бас бармақ және сұқ саусақпен тағы бес минут қайталаңыз.

• Эфир майларын қолданып көріңіз

Дәрілік жалбыз эфир майы және лаванда эфир майлары бас ауруын жеңілдету үшін ең пайдалысы көрінеді. Екеуінің де ауырсынуды жеңілдетуге көмектесетін тыныштандыратын қасиеттері бар.

Шекелерге аз мөлшерде емдік жалбыз эфир майын қолданудың бас ауруын жеңілдететіні дәлелденді. Тек көзіңізге май жақпағаныңызға сенімді болыңыз.

Лаванда эфир майы арқылы ароматерапияны қолдану мигреньді бас ауруын жеңілдетудің тиімді және қауіпсіз әдісі болуы мүмкін. Оны эфир майының диффузорында немесе алақаныңызға аз мөлшерде жағыңыз қолыңызды ысқылаңыз, содан кейін иіскеңіз. 

• Тағамдар

Бадам және шие сияқты ақуыз бен талшыққа бай тағамдар бас ауруының алдын алуға көмектеседі. 

• Магний тұтыныңыз

Қара шоколад, кептірілген інжір, тахин, шикі бадам, скумбрия және шикі асқабақ дәндерінде көп болатын магний бас ауруыңызға шешім болуы мүмкін. Мигреньді немесе кернеулі бас ауруын бастан кешіретін адамның сол кезде миында магний деңгейі төмен.

• Зімбір алыңыз

Жақын заманда жүргізілген шағын зерттеу зімбірді қабылдау жедел жәрдем бөлмесінде мигренімен ауыратын адамдардың ауырсынуын жеңілдететінін көрсетті. Қоспаны жеуге немесе шай қайнатуға болады.

Дайындаған: дәрігер Мехмет Учар