Шикі бадамның денсаулыққа пайдасы

Бүгінгі бағдарламамызда шикі бадамның денсаулыққа пайдасын тілге тиек етеміз.

Зиянды холестеринмен күресуші

Қандағы жағымсыз холестерин (LDL) деңгейінің жоғары болуы жүрек-қан тамырлары ауруы қаупімен байланысты. Күн сайын шамамен 20 шикі бадам жаман холестеринді айтарлықтай төмендетеді, бұл адамдарда жүрек ауруларының қаупін азайтады. Жақсы холестеринді көтереді.

Дәрумен қоймасы

100 грамм шикі бадамда шамамен 20 грамм ақуыз бар. Құрамындағы калий, кальций және темір арқылы күнделікті қажеттіліктеріңізді айтарлықтай қамтамасыз етеді. Сондай-ақ А және С дәрумендері де өте жоғары.

Шикі бадамдағы Е дәрумені антиоксиданттық құрамымен еркін радикалдармен күресу арқылы теріні қорғайды.

100 грамм бадамның құрамында шамамен 5 нг/мл (нанограмма/миллиграмм) темір бар және бұл мөлшер сіздің күнделікті қажеттігіңіздің маңызды бөлігін қанағаттандыруға жеткілікті.

Құрамындағы жоғары фосфордың арқасында сүйек тінінің қалыптасуын және жазылуын қамтамасыз етеді. Осы қасиетінің арқасында жүкті және даму жасындағы адамдарға шикі бадамды тұтыну ұсынылады.

Шоғырлануды арттырады

Күн сайын бір уыс шикі бадамды жүйелі түрде тұтыну мидың денсаулығына өте пайдалы. Шикі бадамды үнемі тұтыну альцгеймер ауруының алдын алуға көмектеседі. Сонымен қатар бадам денеге қуат беретіндіктен шаршауға жақсы әсер етеді.

Жүйке жүйесінің дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз етеді. Сондай-ақ есте сақтау қабілетін күшейтетіндіктен, ұмытшақтықты болдырмайды.

Теріге пайдалы

Бадам майы өте жақсы ылғалдандыратын қасиетке ие.

Өт қабының денсаулығына тиімді

Денеңізде өт тастарының пайда болу мүмкіндігін азайтады. Сонымен қатар оның құрамындағы талшықтар ас қорыту жүйесінің жұмысын жақсарту арқылы өт қабының салмағын азайтады.

Шаштың саулығын қолдайды

Шикі бадамның құрамындағы Е дәрумені мен Омега-3 май қышқылдары шаштың денсаулығы үшін маңызды. Шаштың жоғалған ылғалдылығын қалпына келтіруге көмектескенімен қатар шаш фолликулаларын күшейтіп, шаштың сау өсуіне көмектеседі. Шикі бадам сондай-ақ шашты жылтыр етіп көрсетеді.

Бүйрек денсаулығын нығайтады

Бүйрек денсаулығына өте пайдалы шикі бадам бүйректе құм мен тастың пайда болуының алдын алуға көмектеседі.

Талшыққа бай болуы ішектерді жұмылдырады

Бадамның көмірсулары аз және май мен целлюлозаға бай болғандықтан тоқтықты сақтайтын қасиеті бар. Сонымен қатар бадам құрамындағы көмірсулардың маңызды бөлігі талшықтан келеді. Талшықтың ас қорыту процесі ұзақ болғандықтан тоқ қалуыңызды қамтамасыз етеді.

Бұл сонымен қатар ас қорыту жүйеңіздің одан да жақсы болуына көмектеседі, іш қату қаупін азайтады. Целлюлозаға бай тағамдардың қатарына жататын шикі бадам ішекке су тарту арқылы ішек қозғалысын арттырады. Құрамындағы майлар мен целлюлозаның арқасында ол іш қатуға жақсы.

Тоқ ұстайды және қандағы қантты реттейді

Қанықтыру қасиетінен басқа, жеміс сияқты көмірсулары бар тағамдармен бірге бадамды тұтыну қандағы қанттың кенеттен ауытқуының алдын алады.

Көмірсулардың төмен көрсеткішіне қарамастан жарамды майларға, талшықтарға және ақуызға бай бадамды қант диабетімен ауыратындар тұтынуы мүмкін. Өйткені олар қандағы қантты реттейтін қасиетке ие.

Құрамындағы магний метаболикалық құбылыстарға тікелей әсер етеді. Олардың бірі - қандағы қантты реттеу. Сонымен қатар зерттеулер қант диабетімен ауыратын адамдардың 40% -ында магний тапшылығы бар екенін көрсетті. Сізде қант диабеті болмаса да, күніне 1 уыс бадам жеген кезде инсулинге төзімділік төмендейді.

Қан қысымын теңестіреді

Зерттеулер көрсеткендей магний тапшылығында қан қысымы көтеріледі. Бадам құрамындағы магний арқылы магний тапшылығын жоюға көмектесе отырып, бұл қауіптерден қорғайды.

Кальций және магниймен сүйектерді күшейтеді

Кальций мен магнийді жеткілікті мөлшерде тұтыну сүйек денсаулығы үшін маңызды.

Бадам - ​​коллаген синтезін жеделдететін тағамдардың бірі. Әсіресе 20 жастың соңына жеткенде, диетаңызға бадам қосу сүйектеріңіздің мықты болуына көмектеседі.

Атеросклероздың алдын алуға көмектеседі

Бадам Е дәрумені құрамымен атеросклероздың алдын алуға көмектеседі.

Қатерлі ісікке қарсы

Бадамдар салмағын бақылау, антиоксиданттық мазмұны және талшықтардың арқасында қатерлі ісікке қарсы қорғайды.

Көптеген артықшылықтарын көруге болатын бадамды күніне 25 дана шикі түрде тұтынған жөн.

Дайындаған: дәрігер Мехмет Учар