Rimedi dalla Natura/ L'eccesso di peso

Il nostro argomento di oggi: il sovrappeso e il suo effetto sulla nostra salute

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Rimedi dalla Natura/ L'eccesso di peso

L'eccesso di peso cioe’ sovrappeso è uno dei fattori che minacciano la  nostra salute, anche se non ne siamo consapevoli. L'eccesso di peso, che causa  obesità, aprirebbe  la strada a molte malattie tra cui le  malattie cardiovascolari e al diabete.

Se l'energia assunta con il cibo non può essere consumato  nel corpo viene trasformato tutto in energia e accumula questa energia ( se non consumat)  grasso  e provoca l'obesità.                                                                                                                   

 

Gli effetti negativi  dell'eccesso di peso

I danni del sovrappeso al nostro corpo  sono: 

1. Mancanza di motivazione,

2. Disagio alle articolazioni, in particolare alle ginocchia,

3. Dolore all'anca,

4. Dolori alla colonna vertebrale,

5. Mal di schiena,

6. Stanchezza costante,

7. Respiro affannoso

8. Difficoltà a salire le scale

9. Non poeter in grado di correre,

10. Difficoltà di camminare a ritmo sostenuto,

11. Dover indossare abiti oversize,

12. Dimostrare  più anni  della sua età vera.

 

I motivi  di obesità

Ci sono molte ragioni che causano l'obesità.

• Inattività e consumo di più calorie di quelle che il corpo può bruciare,

•Predisposizione genetica,

• resistenza all'insulina,

• Stress

• Disturbi ormonali (problemi dell'ormone della crescita, della tiroide, dell'ipofisi e della ghiandola surrenale),

• Motivi emotivi.

Le persone con una predisposizione genetica rischiano  sempre a ingrassarsi  se  non prestino attenzione al loro stile di vita. Le persone che hanno una predisposizione genetica e prestano attenzione al proprio peso potranno soffrire dell'obesità.

Coloro che mangiano per motivi emotivi e si ingrassano  dovrebbero consultare  per un supporto psicologico.

Adottando  le seguenti misure si puo’ evitare l ’obesita’

• Non mangiare alle ore tarde,

• Essere attivi e fare sport,

• Evitare cibi pronti,

• Non consumare troppi carboidrati e cibi grassi.

Sonno

Uno dei maggiori fattori  che causano  l'aumento di peso è disturbo di insommia. Una persona adulta ha bisogno di dormire  in media di 6-8 ore al giorno. Quando il sonno, prezioso per il riposo e il rinnovamento del corpo, non viene soddisfatto , il tasso metabolico diminuisce e si verifica una tendenza all'aumento di peso.

Mangiare cibi  sani e in modo equilibrato

Persone che vogliono seguire una dieta sana ed equilibrata dovrebbero consumare , 2-3 porzioni di latte e latticini, 7-8 porzioni di verdura e frutta, 1-2 fette di pane integrale insieme ai pasti, 1-2 porzioni di non pane cereali al giorno, 2-3 porzioni di carne . Inoltre possono avere una dieta sana ed equilibrata consumando legumi 2-3 giorni alla settimana, pesce 2-3 giorni alla settimana o altri prodotti di carne bianca.

Fare piu’ attività fisica

Oltre all'alimentazione, un'altra condizione che manterra’ la salute e la forma fisica è lo sport Cosi avendo tale  scopo potete  preferire esercizi di fitness, nuoto, camminata o semplici esercizi che si possono fare a casa. Fare sport almeno 2-3 giorni a settimana e fare queste attivita’ fisiche uno stile di vita è molto efficace sia per proteggere la salute che per prevenire le malattie e per il controllo del peso.

Scegliere cibi ricchi di fibre

Gli alimenti con il più alto contenuto di fibre erano frutta e verdura fresca, seguiti da cereali e noci non purificati. Con la loro inclusione nel piano nutrizionale, il fabbisogno di fibre può essere pienamente soddisfatto.

Soddisfa i requisiti di vitamine e minerali

In questo contesto, occorre prestare attenzione a consumare quantità adeguate di frutta e verdura, consumare una porzione di semi oleosi al giorno e consumare latte e latticini fonte di calcio.

Prestare attenzione agli alimenti probiotici

Gli alimenti con il maggior numero di batteri probiotici, che accelerano il metabolismo e facilitano la perdita di peso, sono alimenti ottenuti a seguito della fermentazione, come yogurt, ayran, kefir, formaggio e sottaceti. Per questo motivo, questi alimenti dovrebbero essere inclusi nel piano nutrizionale.

 Bere abbastanza acqua

Per controllare il peso, bisogna fare attenzione a bere almeno 2-2,5 litri di acqua al giorno e bevande liquide come ayran, composta, tè e ayran non dovrebbero essere incluse in questa quantità.

Scegliere snack salutari

Preferire frutta secca sana come nocciole crude, mandorle, noci, frutta fresca e secca e snack sani  invece di snack dannosi, che è uno dei maggiori ostacoli al controllo del peso, ridurra' l'apporto energetico non necessario  e contribuisce alla sua prevenzione.

Non cercare di perdere peso velocemente

Gli individui che vogliono perdere peso dovrebbero essere pazienti e determinati e dovrebbero fissare obiettivi non solo per perdere peso, ma anche in modo sano.

 



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