Rimedi dalla Natura/ L'eccesso di peso
Il nostro argomento di oggi: il sovrappeso e il suo effetto sulla nostra salute
L'eccesso di peso cioe’ sovrappeso è uno dei fattori che minacciano la nostra salute, anche se non ne siamo consapevoli. L'eccesso di peso, che causa obesità, aprirebbe la strada a molte malattie tra cui le malattie cardiovascolari e al diabete.
Se l'energia assunta con il cibo non può essere consumato nel corpo viene trasformato tutto in energia e accumula questa energia ( se non consumat) grasso e provoca l'obesità.
Gli effetti negativi dell'eccesso di peso
I danni del sovrappeso al nostro corpo sono:
1. Mancanza di motivazione,
2. Disagio alle articolazioni, in particolare alle ginocchia,
3. Dolore all'anca,
4. Dolori alla colonna vertebrale,
5. Mal di schiena,
6. Stanchezza costante,
8. Difficoltà a salire le scale
9. Non poeter in grado di correre,
10. Difficoltà di camminare a ritmo sostenuto,
11. Dover indossare abiti oversize,
12. Dimostrare più anni della sua età vera.
I motivi di obesità
Ci sono molte ragioni che causano l'obesità.
• Inattività e consumo di più calorie di quelle che il corpo può bruciare,
•Predisposizione genetica,
• resistenza all'insulina,
• Stress
• Disturbi ormonali (problemi dell'ormone della crescita, della tiroide, dell'ipofisi e della ghiandola surrenale),
• Motivi emotivi.
Le persone con una predisposizione genetica rischiano sempre a ingrassarsi se non prestino attenzione al loro stile di vita. Le persone che hanno una predisposizione genetica e prestano attenzione al proprio peso potranno soffrire dell'obesità.
Coloro che mangiano per motivi emotivi e si ingrassano dovrebbero consultare per un supporto psicologico.
Adottando le seguenti misure si puo’ evitare l ’obesita’
• Non mangiare alle ore tarde,
• Essere attivi e fare sport,
• Evitare cibi pronti,
• Non consumare troppi carboidrati e cibi grassi.
Sonno
Uno dei maggiori fattori che causano l'aumento di peso è disturbo di insommia. Una persona adulta ha bisogno di dormire in media di 6-8 ore al giorno. Quando il sonno, prezioso per il riposo e il rinnovamento del corpo, non viene soddisfatto , il tasso metabolico diminuisce e si verifica una tendenza all'aumento di peso.
Mangiare cibi sani e in modo equilibrato
Persone che vogliono seguire una dieta sana ed equilibrata dovrebbero consumare , 2-3 porzioni di latte e latticini, 7-8 porzioni di verdura e frutta, 1-2 fette di pane integrale insieme ai pasti, 1-2 porzioni di non pane cereali al giorno, 2-3 porzioni di carne . Inoltre possono avere una dieta sana ed equilibrata consumando legumi 2-3 giorni alla settimana, pesce 2-3 giorni alla settimana o altri prodotti di carne bianca.
Fare piu’ attività fisica
Oltre all'alimentazione, un'altra condizione che manterra’ la salute e la forma fisica è lo sport Cosi avendo tale scopo potete preferire esercizi di fitness, nuoto, camminata o semplici esercizi che si possono fare a casa. Fare sport almeno 2-3 giorni a settimana e fare queste attivita’ fisiche uno stile di vita è molto efficace sia per proteggere la salute che per prevenire le malattie e per il controllo del peso.
Scegliere cibi ricchi di fibre
Gli alimenti con il più alto contenuto di fibre erano frutta e verdura fresca, seguiti da cereali e noci non purificati. Con la loro inclusione nel piano nutrizionale, il fabbisogno di fibre può essere pienamente soddisfatto.
Soddisfa i requisiti di vitamine e minerali
In questo contesto, occorre prestare attenzione a consumare quantità adeguate di frutta e verdura, consumare una porzione di semi oleosi al giorno e consumare latte e latticini fonte di calcio.
Prestare attenzione agli alimenti probiotici
Gli alimenti con il maggior numero di batteri probiotici, che accelerano il metabolismo e facilitano la perdita di peso, sono alimenti ottenuti a seguito della fermentazione, come yogurt, ayran, kefir, formaggio e sottaceti. Per questo motivo, questi alimenti dovrebbero essere inclusi nel piano nutrizionale.
Bere abbastanza acqua
Per controllare il peso, bisogna fare attenzione a bere almeno 2-2,5 litri di acqua al giorno e bevande liquide come ayran, composta, tè e ayran non dovrebbero essere incluse in questa quantità.
Scegliere snack salutari
Preferire frutta secca sana come nocciole crude, mandorle, noci, frutta fresca e secca e snack sani invece di snack dannosi, che è uno dei maggiori ostacoli al controllo del peso, ridurra' l'apporto energetico non necessario e contribuisce alla sua prevenzione.
Non cercare di perdere peso velocemente
Gli individui che vogliono perdere peso dovrebbero essere pazienti e determinati e dovrebbero fissare obiettivi non solo per perdere peso, ma anche in modo sano.