მკურნალობა ბუნებრივი მეთოდებით 40 -2023

მკურნალობა ბუნებრივი მეთოდებით 40 – 2022-2023

გადაცემა მომზადებულია ექიმ, მეჰმეთ უჩარის მიერ

ჩვენი დღევანდელი გადაცემის თემაა: ფეხით სიარულის სარგებელი ჯანმრთელობისთვის

ჯანმრთელმა ადამიანმა უნდა იაროს დღეში საშუალოდ 30-60 წუთი, კვირაში 5 დღე, ჯანმრთელობის ზოგადი მდგომარეობის შესაბამისად. რეგულარული სიარული ხელს უწყობს ადამიანის ჯანმრთელობას ბევრ ასპექტში, გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობიდან დაწყებული ფსიქოლოგიით დამთავრებული.

სიარულის სასარგებელო თვისებები:

• აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას სისხლის ნაკადის და სისხლძარღვების რაოდენობის გაზრდით.
• ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა და ზოგიერთი ცერებროვასკულური დაავადების რისკს.
• ის აძლიერებს სხეულის კუნთებს, მათ შორის გულის კუნთს და საშუალებას აძლევს მათ უფრო ეფექტურად იმუშაონ.
• არეგულირებს არტერიულ წნევას სტრესის დროს არტერიული წნევის მატების შემცირებით.
• ხელს უწყობს ლიმფის ცირკულაციას.
• ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას. ის ზრდის მეტაბოლიზმს, რაც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა დასვენების დროსაც კი.
• ხსნის ზურგისა და კისრის ტკივილს სახსრებისა და კუნთების მოქნილობის გაზრდით.
• ამცირებს სტრესს.
• ხელს უწყობს ჭამის სურვილის (მადის) კონტროლს.
• ენერგიას იძლევა.
• ამცირებს ქოლესტერინის დონეს სისხლში.
• ეხმარება დიაბეტის კონტროლსა და პრევენციას.
• ამცირებს ზოგიერთი სახის კიბოს, როგორიცაა სარძევე ჯირკვლის, პროსტატის და კუჭ-ნაწლავის კიბოს რისკს.
• უზრუნველყოფს დამხმარე რეაბილიტაციას ისეთი დაავადებებისთვის, როგორიცაა ინფარქტი და ინსულტი.
• არეგულირებს ნაწლავების მუშაობას. რეგულარული სიარული აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას. კარგია ყაბზობის დროს და ამცირებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებების სიხშირეს.
• ეხმარება ძილის რეჟიმს.
• ხელს უწყობს ფეხის და ბარძაყის არეში კუნთების გაძლიერებას.
• ასევე ამცირებს ოსტეოპოროზის რისკს, რადგან ამაგრებს ძვლებს.

ყველა ჯანმრთელ ადამიანს შეუძლია სიარული. თუმცა, თირკმელების უკმარისობის მქონე პაციენტებმა, ფეხის ჭრილობებით და მათ, ვისაც ახალი ორთოპედიული ოპერაცია ჩაუტარდა, არ უნდა იარონ ექიმთან კონსულტაციის გარეშე.

იმუნურ სისტემას აძლიერებს

კვლევებმა აჩვენა, რომ ზომიერი ინტენსივობით რეგულარული ვარჯიში აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ამცირებს დაავადების სიხშირეს, დაავადების შემთხვევაში კი უფრო ადვილად უმკლავდება მას.

იარეთ 5 დღე ჭარბი წონის მოსაშორებლად

კვლევების თანახმად, ზომიერ და ენერგიულ დონეზე სიარული კვირაში მინიმუმ 5 დღე 30-45 წუთის განმავლობაში ხელს უწყობს ჭარბ წონასთან ბრძოლას. თუ სიარულის ინტენსივობა გაიზარდება, მთლიანი კვირის დრო შეიძლება შემცირდეს.

გააკეთეთ გაჭიმვის ვარჯიშები 10 წუთის განმავლობაში

ფეხის და ბარძაყის წინა ჯგუფის და უკანა ჯგუფის კუნთების გაჭიმვის მოძრაობები სიარულის წინ და შემდეგ რეგულარულად უნდა გაკეთდეს ყოველ გასეირნებამდე 5-10 წუთით ადრე. ეს მარტივი ვარჯიშები სასარგებლოა კუნთებისა და სახსრების დაზიანების თავიდან ასაცილებლად, რომლებიც შეიძლება მოხდეს სიარულის დროს და მის შემდეგ.

მნიშვნელოვანია სიარულის ფორმა

სიარულის დროს ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენი სხეულის პოზას. უნდა იაროთ წელში გასწორებულმა; ეს უზრუნველყოფს თქვენი სხეულის ყველა ნაწილს თანაბრად სიარულს.

ხელები ასევე მნიშვნელოვანია, რადგან ხელების ამოცანაა გაზარდოს თქვენი ძალა და დაასტაბილუროს ფეხის მოძრაობა სიარულის დროს. ხელების ქნევა ასევე წვავს 5-10 კალორიას.

ხელები მუშტებად არ შეკრათ, რათა სისხლის მიმოქცევა იყოს რეგულარული. ფეხებისა და მკლავების მკაფიო კუთხით დიაგონალურად რხევა აუცილებელია ჯანსაღი სიარულისთვის.

მნიშვნელოვანია ფეხსაცმლის არჩევა

სათანადოდ და სწორად შერჩეული სპორტული ფეხსაცმელი ძირის რბილობით ზრდის პერფორმანსს. უპირატესობა მიანიჭეთ სპორტულ ფეხსაცმელს მოქნილი ძირებით და შესაფერისს სასეირნოდ. ძალიან დიდი ან მჭიდრო ფეხსაცმელი არ ჩაიცვათ. თუ ბრტყელი ტერფის ან წელის, თეძოს, მუხლის, კოჭისა და ტერფების პრობლემა გაქვთ, პირველ რიგში უნდა გაიაროთ ექიმთან კონტროლი და საჭიროების შემთხვევაში უნდა იაროთ ფეხსაცმელში მოთავსებული ძირებით.

აირჩიეთ ბამბის და კომფორტული ტანსაცმელი

სიარულისას კომფორტული და ადვილად გადასაადგილებელი, ზამთარში ფენიანი და ზაფხულში მსუბუქი და ღია ფერის სამოსი უნდა შეირჩეს. აუცილებლად უნდა იაროთ სპორტული ან სარბენი ფეხსაცმლით. სასარგებლოა ძირების გამოყენება მუხლის და ტერფის პრობლემების მქონეთათვის, თუ ასევე არსებობს წნევის დარღვევა. ვინაიდან ფეხით სიარული მეტაბოლურად ოფლიანობას გაზრდის, უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ბამბის ტანსაცმელს, რომელიც შეიწოვს ოფლს და სპეციალურ ქსოვილებს, რომლებიც გამოდევნის ოფლს.

იარეთ ჭამიდან მინიმუმ 2 საათის შემდეგ

სიარულამდე ნუ იქნებით ძალიან მშიერი ან ძალიან დანაყრებული. სიარული უნდა მოხდეს ჭამიდან მინიმუმ 2 საათის შემდეგ. კომპლექსური ნახშირწყლებით მდიდარი მენიუ უნდა მიირთვათ გასეირნებიდან 2 საათის განმავლობაში.

განსაკუთრებით უხეში რელიეფზე სიარულმა შეიძლება გამოიწვიოს ჩივილების ზრდა პაციენტებში, რომლებსაც აქვთ მუხლის, ბარძაყისა და წელის პრობლემები. პერსონალიზებული ძირები უნდა იქნას გამოყენებული პაციენტებში, რომლებსაც აქვთ კომპრესიის პრობლემები (როგორიცაა შიგნით, ან გარეთ ფეხის დაჭერა და ა.შ)

სიარულის ტემპის დარეგულირება ამინდის, რელიეფის და პიროვნების მდგომარეობის მიხედვით იცავს ადამიანს შესაძლო ორთოპედიული დაზიანებებისგან.

რჩევები უსაფრთხო სიარულისთვის

1. იარეთ ფეხით მოსიარულეთათვის განკუთვნილ და განათებულ ადგილებში,

2. თუ სიბნელეში დადიხართ, გამოიყენეთ ამრეკლავი ტანსაცმელი ან სინათლის წყარო, რომელიც ხილვადს გახდის გარემოს,

3. არ აირჩიოთ ძალიან ცხელი და მაღალი ტენიანობის საათები სასიარულოდ,

4. მიიღეთ სიფრთხილის ზომები მზის დამწვრობისგან დასაცავად (მზისგან დამცავი საშუალებები და ა.შ.),

5. მოიხმარეთ ბევრი სითხე სიარულის დროს სითხის დაკარგვის გათვალისწინებით,

6. დაიწყეთ სიარული დაბალი ტემპით პირველ წუთებში და შექმენით გახურების პერიოდი, ხოლო სიარულის ბოლოს შექმენით გაგრილების პერიოდი დაბალი ტემპით რამდენიმე წუთის განმავლობაში.