მკურნალობა ბუნებრივი მეთოდებით 4-2022

როგორ უნდა მოვიქცეთ ინსულინის რეზისტენტობის დროს?

1884704
მკურნალობა ბუნებრივი მეთოდებით 4-2022

მკურნალობა ბუნებრივი მეთოდებით 4-2022

მკურნალობაბუნებრივი მეთოდებით 4-2022-23

როგორ უნდა მოვიქცეთ ინსულინის რეზისტენტობის დროს?

გადაცემა მომზადებულია ექიმ, მეჰმეთ უჩარის მიერ

ინსულინის რეზისტენტობა ნიშნავს, რომ თქვენი სხეული ვერ რეაგირებს მის მიერ გამომუშავებულ ინსულინის ჰორმონის რაოდენობაზე. ინსულინი, რომელიც პანკრეასის მიერ წარმოებული ჰორმონია, საშუალებას აძლევს უჯრედებს აითვისონ და გამოიყენონ შაქარი. ინსულინის რეზისტენტობის მქონე ადამიანებში უჯრედები ვერ გამოიყენებენ ინსულინს ეფექტურად.

ადამიანების უმეტესობა ვერ ხვდება, რომ მათ აქვთ ინსულინის რეზისტენტობა, მანამ სანამ არ გაიკეთებენ სისხლის ანალიზს. დროდადრო ყველას აქვს სისხლში შაქრის მაღალი დონე. ამასთან ერთად, როდესაც სისხლში შაქრის დონე მუდმივად მაღალია, შეიძლება ჩვეულებრივზე უფრო ხშირად მოგწყურდეთ, ხშირად შარდოთ, იგრძნოთ თავი უფრო დაღლილად, გქონდეთ ბუნდოვანი მხედველობა და ჩხვლეტის შეგრძნება ფეხქვეშ.

ინსულინის რეზისტენტობის მართვა მიიღწევა ცხოვრების წესის შეცვლით (როგორიცაა დიეტა, ვარჯიში და დიაბეტის პროფილაქტიკა) და მედიკამენტებით. მცირე ნაბიჯების გადადგმა, როგორიცაა წონის დაკლება, ვარჯიში და ჯანსაღი კვება, დაგეხმარებათ ინსულინის რეზისტენტობის მკურნალობაში.

კვების მოწესრიგება

დიეტა არის ინსულინის რეზისტენტობის დროს ყველაზე მნიშვნელოვანი განმსაზღვრელი. ამ პრობლემის გადაჭრის გზა მდგომარეობს იმაში, რომ თავი შეიკავოთ საკვებისგან, რომელიც ზედმეტად ასტიმულირებს პანკრეასს. ეს საკვები მოიცავს თაფლს, ბაქმაზს, მურაბას, პიცას, ბურგერის ფუნთუშებს, თეთრ ბრინჯს და მაკარონს.

ნაკლები ნახშირწყლების მიღება, ნახშირწყლების მოხმარების გავრცელება მთელი დღის განმავლობაში და შაქრის დაბალი სიმკვრივის არჩევა ინსულინის მგრძნობელობის გაუმჯობესების ჭკვიანური გზაა.

არ გამოტოვოთ იჯრა

შეიძლება ფიქრობთ, რომ იჯრის გამოტოვება ნიშნავს ნაკლებ კალორიას და მეტ წონაში კლებას. ის უბრალოდ შეარყევს თქვენი ინსულინის და სისხლში შაქრის დონეს. ამან, თავის მხრივ, შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის არეალში ცხიმების გაზრდა და გაზრდის თქვენი სხეულის მიერ ინსულინისთვის წინააღმდეგობის გაწევას.

ვარჯიში

კვლევები აჩვენებს, რომ ყოველდღიურად 35-45 წუთის განმავლობაში ვარჯიში შესანიშნავი „რეზისტენტობის დამრღვევია“. არსებობს დასკვნა, რომელიც აჩვენებს, რომ ენერგიული სიარულის ეფექტი გრძელდება 48 საათამდე, ყოველ მეორე დღეს სიარულიც კი საკმარისია პრობლემის მოსაგვარებლად.

საკმარისი ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ ინსულინის რეზისტენტობის და დიაბეტის დაავადების ბალანსის შენარჩუნებაში.

აერობიკა და რეზისტენტობის შესახებ ცოდნის მიღება დაგეხმარებათ ინსულინის მგრძნობელობის გაუმჯობესებაში, მაგრამ მათი გაერთიანება ვარჯიშთან ყველაზე ეფექტური გზაა.

ხარისხიანი ძილი

ძილის ნაკლებობამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას და გაზარდოს ინსულინის წინააღმდეგობა. დაკარგული ძილის აღდგენა ხელს შეუწყობს ძილის ნაკლებობის საპირისპიროდ შემობრუნებას.

Სტრესის მართვა

ერთ-ერთი მიზეზი, რომელიც ზრდის ინსულინრეზისტენტობის რისკს, არის მუდმივი სტრესის ქვეშ ყოფნა. მედიტაცია, ვარჯიში და ძილი შესანიშნავი საშუალებაა სტრესის შესამცირებლად.

სიგარეტი და თამბაქოს ნაწარმი

სიგარეტისა და თამბაქოს ნაწარმის გამოყენება აუცილებლად უნდა შეწყვიტოთ.

კონტროლირებადი წონის კლება

ჭარბი წონა, განსაკუთრებით მუცლის არეში, ამცირებს ინსულინის მგრძნობელობას. წონის დაკლებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ინსულინის მგრძნობელობის გაუმჯობესებას და დაკავშირებულია დიაბეტის დაქვეითებულ რისკთან.

ხსნადი ბოჭკოს მოხმარება

ხსნადი ბოჭკოების მიღებას აქვს მრავალი სარგებელი ჯანმრთელობისთვის და დაკავშირებულია ინსულინის მგრძნობელობის გაზრდასთან. ის ასევე ეხმარება თქვენს ნაწლავში მეგობრული ბაქტერიების კვებას.

დღეში 50 გრამზე მეტი ბოჭკო ხელს უწყობს სისხლში შაქრის სტაბილიზაციას. ხსნადი ბოჭკოებით მდიდარ საკვებს მიეკუთვნება პარკოსნები, შვრიის ფაფა, სელის თესლი, ბრიუსელის კომბოსტო, ნუში, შავი ლობიო, ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი და ხილი, როგორიცაა ფორთოხალი.

მიირთვით ცხიმიანი თევზი

კვლევების თანახმად, ცხიმიანი თევზის მოხმარება, როგორიცაა ორაგული, სარდინი, სკუმბრია, ქაშაყი და ქაფშია უზრუნველყოფს მაღალი ხარისხის ცილის მიღებას. მაღალი ხარისხის ცილის მოხმარება ხელს უწყობს ინსულინის წინააღმდეგობის და ინსულინის დონის შემცირებას. ეს თევზი ასევე არის გრძელი ჯაჭვის ომეგა-3 ცხიმების საუკეთესო წყარო, რომელსაც ბევრი სარგებელი აქვს.

ფერადი ხილი და ბოსტნეული

ფერადი ხილი და ბოსტნეული მდიდარია მცენარეული ნაერთებით, რომლებიც ხელს უწყობენ ინსულინის მგრძნობელობის გაუმჯობესებას. მაგრამ ფრთხილად იყავით, რომ ერთდროულად არ მიირთვათ ბევრი ხილი, რადგან ზოგიერთი სახეობა შაქარს შეიცავს.

პროტეინის სწორი რაოდენობისა და ტიპის მოხმარება

კვების დროს საკმარისი ცილის მიღება შეიძლება სასარგებლო იყოს წონისა და ინსულინის დონის გასაკონტროლებლად.

შუალედური შიმშილი

შუალედური შიმშილი ხელს უწყობს ინსულინის დონის შემცირებას. თუმცა, კვების ეს მეთოდი შეიძლება ყველასთვის სასარგებლო არ იყოს.



მსგავსი ინფორმაციები