Caminar regularmente disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares

Al día una persona sana debe caminar una media de 30-60 minutos y 5 días a la semana, dependiente del estado de salud general del paciente. Desde la salud cardiovascular hasta la psicología caminar naturalmente aasegura apoyo a la salud humana en muchos aspectos,.

Beneficios de caminar:

• Mejora la circulación incrementando el flujo sanguíneo y la cantidad de vasos sanguíneos.

• Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares y algunas cerebrovasculares.

• Robustece los músculos del cuerpo, incluso el músculo cardíaco y les permite marchar con mayor eficiencia.

• Normaliza la presión arterial reduciendo el incremento de la presión arterial en caso de estrés.

• Ayuda a la circulación de la linfa.

• Alienta el metabolismo. Aumenta su tasa metabólica, lo que le permite perder peso incluso en reposo.

• Calma dolores de espalda y cuello aumentando la flexibilidad de articulaciones y músculos.

• Disminuye el estrés.

• Ayuda a controlar las ganas de comer (apetito).

• Concede energía.

• Reduce el nivel de colesterol en la sangre.

• Ayuda a controlar y prevenir la diabetes.

• Reduce el riesgo contra algunos tipos de cáncer como el de mama, próstata y gastrointestinal.

• Asegura rehabilitación auxiliar para enfermedades como infartos y accidentes cerebrovasculares.

• Normaliza  el trabajo de los intestinos. Caminar usualmente mejora el sistema digestivo. Es bueno para el estreñimiento y reduce la frecuencia de enfermedades del sistema digestivo.

• Apoya el patrón de sueño.

• Asegura apoyo a robustecer los músculos de la zona de las piernas y la cadera.

• También reduce el riesgo de osteoporosis ya que fortalece los huesos.

Toda persona sana puede caminar. No obstante, los enfermos con insuficiencia renal, aquellos con heridas en los pies y aquellos que hayan tenido una operación ortopédica última no deben caminar sin consultar a su médico.

Fortalece el sistema inmunológico

Las investigaciones mostraron que el ejercicio regular a una intensidad moderada robustece el sistema inmunológico, disminuye la frecuencia de la enfermedad y en el caso de contraer la enfermedad, se supera más fácilmente.

Ande durante 5 días para deshacerse del exceso de peso

De acuerdo con estudios, caminar a un nivel moderado y vigoroso durante 30-45 minutos al menos 5 días a la semana asegura apoyo a la lucha contra el exceso de peso. Si se incrementa la intensidad de la caminata, se puede acortar el tiempo total semanal.

Haz ejercicios de estiramiento durante 10 minutos

Antes y después de caminar, los movimientos de estiramiento de los músculos del grupo anterior y posterior de la pierna y el muslo deben realizarse comúnmente durante 5 a 10 minutos antes de cada caminata. Estos ejercicios simples son útiles para evitar lesiones musculares y articulares que pueden ocurrir durante y después de caminar.

La forma de caminar importa

Mientras camina, debe prestar atención a la postura de su cuerpo. Debe caminar erguido sin arquearse hacia atrás o hacia adelante; esto asegura que cada parte de tu cuerpo esté acompañada de caminar por igual.

Los brazos también son importantes porque su trabajo es aumentar la fuerza y ​​estabilizar los movimientos de los pies al caminar. Balancear los brazos también quema de 5 a 10 calorías.

Sus manos no deben cerrarse en puños, para que su flujo de sangre sea regular. Balancear los pies y los brazos en diagonal en ángulos claros es esencial para una marcha saludable.

No menosprecies la elección de los zapatos.

Los zapatos deportivos apropiados y seleccionados ciertamente con suavidad en la suela incrementan el rendimiento. Se debe preferir el calzado deportivo con suela flexible y apropiado para caminar. Deben evitarse los zapatos bastante grandes o ajustados. Si hay un problema de pies planos o si hay problemas de cintura, cadera, rodilla, tobillo y pies, en primer lugar se debe pasar un control médico y si es necesario se debe caminar con plantillas colocadas en los zapatos.

Hay que elegir ropa de algodón y cómoda.

Durante la caminata se debe elegir ropa cómoda y fácil de mover, en capas en invierno y ligeras y de colores claros en verano. Finalmente deberías caminar con un par de zapatillas o zapatos para correr. Es útil usar plantillas para aquellos con problemas de rodilla y tobillo si también hay un trastorno por presión. Debido a que caminar incrementará la sudoración metabólicamente, se debe preferir ropa de algodón que absorba el sudor y telas hechoa especialespara expulsar el sudor.

Ande al menos 2 horas después de comer

No esté demasiado hambriento o demasiado lleno antes de la caminata. Se debe caminar al menos 2 horas después de una comida copiosa. Se debe consumir un menú rico en carbohidratos complejos dentro de las 2 horas posteriores a la caminata.

Especialmente caminar sobre terreno accidentado puede causar un aumento de las quejas en pacientes con problemas de rodilla, cadera y cintura. Las plantillas personalizadas deben utilizarse en pacientes con problemas de compresión (como presionar hacia adentro, empujar hacia afuera, etc.), que regula la biomecánica de la extremidad inferior y proporciona una distribución de carga más equitativa en las rodillas, las caderas y la cintura.

La regulación del ritmo de la marcha de acuerdo con el clima, el terreno y el estado del individuo protege a la persona de posibles lesiones ortopédicas.

Consejos para caminar seguro

1. Andar en áreas iluminadas diseñadas para peatones,

2. Si camina en la oscuridad, use ropa reflectante o una fuente de luz que lo haga visible,

3. No hay que elegir horas de mucho calor y mucha humedad para caminar,

4. Tome precauciones contra las quemaduras solares (protectores solares, etc.),

5. Tome muchos líquidos, teniendo en cuenta su pérdida de líquidos al caminar,

6. Comience la caminata a un ritmo lento en los primeros minutos y aumente un período de calentamiento, y al final de la caminata, cree un período de enfriamiento con un ritmo bajo durante unos minutos.

Han escuchado el programa Recetas de la Naturaleza, les deseamos días saludable...