Sugerencias naturales para fortalecer la memoria
Nuestro tema de hoy: Recomendaciones naturales para potenciar la memoria
Cuando se viven problemas debido a la memoria o cuando se hace un nuevo diagnóstico, se pueden tomar algunas medidas en la vida diaria para disminur las quejas y eludir que la enfermedad progrese.
- Manténgase físicamente activo todos los días
El ejercicio no solo preserva la salud del cerebro incrementando el flujo sanguíneo y la oxigenación del cerebro, sino que también ayuda a la salud cardiovascular. Se puede hacer caminatas, andar en bicicleta o correr. El ejercicio disminuye el estrés y esto acorta la tendencia a la depresión. Si empieza a hacer ejercicio recientemente, si hay enfermedades adicionales, sería adecuado consultar a su médico de antemano.
Para la mayoría de los adultos sanos, se recomienda a al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada al igual que caminar a paso ligero o 75 minutos a la semana de actividad aeróbica vigorosa, como correr. Es mejor repartir esta actividad a lo largo de la semana. Si no tiene tiempo para un ejercicio total, es mejor caminar unos 10 minutos durante el día.
- Mantente mentalmente activo
Al igual que la actividad física mantiene tu cuerpo en forma, las actividades que mantienen tu mente ocupada también contribuyen a mantener tu cerebro en forma.
• Reutilizas la información que aprendiste antes con la pista dada mientras haces el crucigrama.
• Cuando se resuelve Sudoku, concentra su atención e incrementa su concentración. Estos ayudan a la recuperación de nuevos recuerdos.
• Aprender y leer nueva información también asegura a las actividades mentales. Se puede relacionar el asunto en el texto que está leyendo y ciertos eventos; puedes contar las películas o series de TV que ves con tus familiares.
• Adquirir pasatiempos o nuevas actividades no solo aumenta la sociabilidad, sino que también apoya y motiva la mente y disminuye la tendencia a la depresión.
• Aprender a tocar un instrumento musical. Prueba un nuevo pasatiempo.
1. Guiar problemas de salud crónicos
Siga las sugerencias de su médico para tratar condiciones médicas al igual que la presión arterial alta, enfermedad de la tiroides, diabetes, depresión, deficiencia de vitaminas, pérdida auditiva y obesidad. Cuanto mejor te cuides, mejor será tu memoria. Repasa los medicamentos que toma regularmente con su médico. Algunos medicamentos pueden afectar la memoria.
- Pasa tiempo con los demás
La interacción social ayuda a prevenir la depresión y el estrés. Ambos pueden ayudar a la pérdida de memoria. Busque oportunidades para congregarse con sus seres queridos, amigos y otras personas, sobre todo si vive solo.
- Mantente organizado
Si tu casa no está en orden o tus notas están desordenadas, es más probable que olvides cosas. Lleve un registro de tareas, citas y otros eventos en un cuaderno, calendario o agenda electrónica.
Además se puede repetir cada entrada en voz alta mientras escribe para contribuir a mantenerla en su memoria. Mantenga las listas de tareas al día. Marque los elementos que ha completado. Mantenga su billetera, llaves, anteojos y otros elementos esenciales en un lugar elegido en su hogar para que pueda encontrarlos fácilmente.
Limite las distracciones. No hagas demasiadas cosas a la vez. Si te enfocas en la información que estás tratando de recordar, es más probable que la recuerdes más tarde. También puede ayudarlo a conectar lo que está tratando de recordar con una canción favorita o una frase o idea familiar.
1. Duerma suficiente y regularmente
El sueño regular simplifica el aprendizaje y robustece la memoria. Duerme a la misma hora y regularmente por la noche. Programa sus horarios o viaje temprano en el día para reducir su fatiga.
Algunos problemas al igual que el insomnio y la apnea del sueño, pueden dificultarle recordar porque lo hacen sentir más cansado durante el día.
Tome una siesta corta a la misma hora del día. El sueño a corto plazo acorta la fatiga y el descanso renueva la concentración.
Los adultos deben dormir regularmente de 7 a 9 horas por noche.
1. Hacer una dieta sano
Especialmente una dieta saludable para el corazón también asegura a la salud del cerebro. Por ejemplo, se puede continuar la dieta mediterránea, donde se comen menos carnes rojas, verduras, frutas, pescados y mariscos, se incluyen alimentos agradables a la memoria como las nueces y el aceite de oliva.
Comer sano es bueno para tu cerebro. Come frutas, verduras y cereales integrales. Elija fuentes de proteínas bajas en grasa como pescado, frijoles y aves sin piel.
1. Elude el estrés
El estrés excesivo agota la memoria al causar problemas de concentración. Si es posible, manténgase alejado de la fuente de estrés. Haga ejercicio, salga a caminar, escuche música relajante, tome duchas largas y relajantes, haga trabajos de jardinería en la naturaleza, use técnicas de relajación como ejercicios de respiración relajante.
1. No fumes
Fumar también puede afectar negativamente la memoria, ya que evita que llegue suficiente oxígeno al cerebro. También supone un riesgo en cuanto a enfermedades cerebrovasculares. Deje de fumar por su salud cerebral y cardíaca.
