Remedios naturales para aliviar el estrés de los exámenes

Bienvenido a nuestro programa “Recetas de la Naturaleza”. Hoy hablaremos de remedios naturales contra el estrés de los exámenes.

Uno de los mayores errores que se cometen durante la época de exámenes es que provocan palpitaciones, inquietud, insomnio, miedo y ansiedad por el consumo excesivo de café y bebidas ácidas. En lugar de estas bebidas, se deben consumir infusiones de hierbas como rosa mosqueta, manzanilla, salvia, arándanos con alto contenido de vitamina C. Es a la vez más saludable y beneficioso en términos de reducción del estrés. También puede ayudarlo a concentrarse por más tiempo.

Sería adecuado consumir frutas secas (albaricoques secos, ciruelas pasas, pasas, higos secos, etc.) durante el examen.

Recomendaciones nutricionales antes, por la mañana y durante el examen:

• Consuma frutas para reducir el estrés. Si no hay fruta en su dieta, se pueden agregar 3 frutas frescas por día. Los antioxidantes en las frutas ayudarán a reducir el estrés. También mantendrá el sistema inmunológico fuerte con su contenido de vitamina C.
• No intente consumir los alimentos que no haya comido antes del día anterior al examen por primera vez ese día.
• Si es posible, no coma fuera, prefiere los platos que haya comido antes en casa, que le gusten y que se cocinen con menos aceite.
• Evite consumir pavo o pollo el día anterior al examen. Porque una sustancia en el pollo puede dar una sensación de sueño juntos.
• Para regular su nivel de azúcar en sangre y aumentar su tasa de éxito, prefiera alimentos como frutas, pan integral, leche y productos que aumenten su nivel de azúcar en sangre más lentamente, en lugar de jugos de frutas dulces y preparados con chocolate.
• Prefiera comidas ligeras con proteínas, carbohidratos y grasas balanceadas en lugar de comidas muy grasosas y pesadas que pueden causar hinchazón el día anterior.
• Cuando se levante por la mañana, tome un desayuno balanceado que no aumente o disminuya rápidamente su nivel de azúcar en la sangre.

El desayuno, que siempre es la comida más importante del día, también tiene una gran importancia la mañana del examen. El desayuno preparado eligiendo entre los alimentos compuestos por huevos, unas rebanadas de pan integral, pan de salvado, aceitunas, queso, tahini-melaza, tomate, pepino, pimienta-perejil, avena, cereales, frutos secos, semillas aceitosas como avellana-nuez-almendra, leche o jugos de frutas, tendrá un lugar importante en el éxito del examen.

• No consuma alimentos azucarados antes de realizar el examen. Para evitar que baje el nivel de azúcar en la sangre, elija alimentos como bocadillos integrales pequeños, galletas integrales, leche envasada y agua.
• Debe aplicar una dieta rica en pescado que mejore el rendimiento mental. Debe comer pescado al menos 2 días a la semana. El pescado aumenta la concentración. Si se consume pescado al horno para la cena durante la semana, puede ayudar a aumentar la concentración. Mejora las funciones cerebrales por su contenido en omega 3.

Aunque los estudios han demostrado que este efecto se consigue con un consumo regular, será beneficioso consumir pescado en la última semana, aunque queda poco tiempo. Las necesidades diarias de vitaminas también se satisfacen si se consume una ensalada con vitamina C, es decir, verduras, junto con el pescado.

• Se debe aplicar una dieta rica en hierro que aumente la concentración, aumente la atención y el poder de pensamiento. El hierro nutre el cerebro, entregando señales al cerebro rápidamente. Esta necesidad se puede satisfacer con alimentos como huevos, carne roja, hígado de cordero y melaza. Para una rápida absorción del hierro, es beneficioso tomarlo con vitamina C.
• La vitamina B previene el estrés y la fatiga cerebral. Es posible obtener vitaminas B de alimentos como el pan, las legumbres y los cereales.
• La vitamina E se puede obtener de aceites vegetales y semillas oleaginosas.
• Consuma alimentos que secreten hormonas de la felicidad y proporcionen relajación. Como leche, piña, yogur.
• Deben evitarse los alimentos aceitosos y salados que le provoquen sed durante el examen. Además del consumo de agua, no hay que olvidar que consumir zumo de frutas recién exprimido cubrirá la necesidad de líquidos y aumentará la concentración.
• Si no hay queja de estreñimiento, asegúrese de que la persona que tomará el examen coma 1 plátano todos los días, ya que desencadena la secreción de la hormona de la felicidad y es una fuente rica en potasio. Por lo tanto, también evitas la distracción.

• Para un buen sueño:

En 500 mililitros de agua caliente; mezclar 1 sobre de manzanilla + 1 sobre de melisa + 1 sobre de infusión de canela y clavo. Beba 1 taza a nuestro candidato que tomará el examen 1-2 horas antes de acostarse. Esta mezcla de té proporcionará un sueño confortable y reducirá al mínimo el factor de estrés.