Pantallas, enemigos del sueño

Un sueño bueno y de calidad tiene efectos muy positivos en el cuerpo humano. Porque cuando se duerme, el cuerpo se ralentiza y se relaja sistemáticamente, el sueño agrega vitalidad al cuerpo. Se siente bien físicamente y esto tiene repercusiones en toda su vida social. Entonces, ¿le damos al sueño el valor que se merece cuando es tan importante?

Si tiene un hábito de dormir frente a una pantalla, la respuesta es negativa. Entonces, si le da sueño mientras mira algo, tiene que hacer una preferencia. Según opinan los expertos, es vital que haga su elección a favor de una atmósfera adecuada para un sueño de calidad.

Si no hay sueño de calidad, hay problemas de salud

La especialista en neurología Prof. Dr. Nilüfer Kale İçen expresa que el sueño es una necesidad que se estudia por separado en neurología, afecta la salud de una persona en casi todas las áreas y, por lo tanto, requiere un cuidado extremo.

"Dormir frente al televisor es un factor que altera nuestro reloj biológico. Porque hay una contaminación acústica constante, y habría problemas en la continuidad del patrón de sueño, quizás incluso si no hay tantos problemas para conciliar el sueño en un ambiente de luz".

"A menudo pueden escuchar cosas como: “El sonido me ayuda a dormir”, “No puedo dormir sin ver algo”, “Dormir la siesta frente a la tele es muy placentero”… O quizás es usted de los que piensa así . Sin embargo, según la Prof. İçen, este comportamiento puede tener un costo.

"Estas personas pueden experimentar fatiga constante durante el día, lo que resulta en una disminución del rendimiento, disminución de la atención y problemas de memoria. Estos, a su vez, pueden generar problemas como depresión psicológica. Aparte de eso, debido a que no está lo suficientemente oscuro el ambiente donde dormimos, hay varias sustancias químicas secretadas por el cerebro, especialmente la melatonina, que es muy importante, surgen problemas en su liberación".

Estos problemas pueden manifestarse como trastornos psicológicos y físicos.

"Cuando surgen estos problemas y se desarrollan desequilibrios hormonales relacionados con la liberación de melatonina, puede aparecer problemas como obesidad y aumento de peso. Por supuesto, todos estos son una cadena… Varios factores de riesgo como presión arterial alta, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares pueden presentarse en los pacientes"

"Se secreta la hormona melatonina durante el reloj biológico"

Entonces, ¿el insomnio puede causar tantos problemas de salud? Es vital para nuestros cuerpos, nuestras mentes y nuestros órganos tomar un descanso. El sueño es la única oportunidad para este descanso. ¿Por qué no debe tomarse el sueño a la ligera? LaProf. Dr. Nilüfer Kale İçen relata:

"Tenemos un reloj biológico, al que llamamos ritmo circadiano. Durante este tiempo, se secreta melatonina, especialmente en la oscuridad y más tarde en la noche. Esto está relacionado con la hormona del crecimiento y en realidad es una sustancia importante para nuestro cuerpo, que también tiene efectos antioxidantes. Cuando hay perturbaciones en su liberación, por supuesto que habrá repercusiones".

¿Es posible dormir bien frente al televisor?

La respuesta corta a esta pregunta es; No. Si cree que este hábito no le hace daño, está equivocado. Los expertos opinan que incluso si logra conciliar el sueño, no será un sueño regular mientras esté frente a la pantalla.

"Si tratamos de dormir en la sala de estar, en el sofá, con nuestro ipad, teléfono y televisión encendidos, incluso si está bien conciliar el sueño, no habrá un sueño regular. Nos despertaremos a menudo. Todo esto alterará la calidad de nuestro sueño. De hecho, hay partes del sueño. En los siguientes períodos, experimentamos un sueño profundo. Pueden ocurrir problemas de sueño REM. Hay períodos en que los pacientes ven sus sueños. Luego, gradualmente, por supuesto, las personas se despiertan después de cierta hora de sueño. Están entrando en vigilia".

¿Cómo debemos dormir?

Si no desea invitar a los problemas de salud mencionados, lo que debe hacerse es realmente claro:

"Generalmente, el sueño debe ser de 7 a 8 horas para los adultos y de 9 a 10 horas para los niños. Así que dormir no es tan simple como parece. Es un período muy importante que afecta nuestra vida, nos permite descansar, ralentiza nuestros órganos y les permite descansar con tranquilidad. Mientras la calidad de nuestro sueño se deteriore, entrarán en juego algunas enfermedades y problemas psicológicos. Igualmente la calidad de vida de la persona se deteriorará. En este sentido, debemos proporcionar estas condiciones, que llamamos higiene del sueño, para garantizar la calidad del sueño".

Es necesario comenzar por deshacerse de las fuentes de luz y ruido para proporcionar las condiciones necesarias para dormir. Entonces, en lugar de ver algo mientras duerme, esto es lo que debe hacer:

"Nos pondremos el pijama, nos acostaremos en la cama, tal vez primero podemos tomar una leche tibia. Podemos leer un libro, escuchar música suave en una luz tenue. Pero definitivamente cerraremos nuestras cortinas. Proporcionaremos un ambiente oscuro para conciliar el sueño. Quedarse dormido frente al televisor, en el sofá, en un ambiente frío, en un ambiente donde pasaremos frío, en un ambiente donde nos despertaremos con frecuencia, en realidad nos ayudará a conciliar el sueño, pero no asegurará la continuidad ni el orden del sueño. Como no habrá suficiente ambiente oscuro, no habrá secreción de sustancias como la melatonina. Debido a que hay ruido, nuestro cerebro seguirá alerta y no podremos dormir lo suficiente. Estos volverán a nosotros con diversas enfermedades psicológicas o físicas. En este sentido, debemos prestar atención a la calidad de nuestro sueño".

Fuente: TRT Noticias