健康之泉04:胰岛素抵抗的注意事项

我们将在本周节目中谈一谈胰岛素抵抗的注意事项和应用。

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健康之泉04:胰岛素抵抗的注意事项

各种听众您们好!欢迎收听健康之泉节目,我们将在本周节目中谈一谈胰岛素抵抗的注意事项和应用。

胰岛素抵抗意味着您的身体无法对身体产生的胰岛素激素量做出反应。胰岛素是一种由胰腺产生的激素,可以让细胞吸收和利用糖分。在有胰岛素抵抗的人中,细胞不能有效地利用胰岛素。

大多数人在进行血液检查之前都没有意识到他们有胰岛素抵抗。 每个人都会时不时出现高血糖。 但是,当您的身体血糖水平持续较高时,您可能会发现自己比平时更口渴、排尿更多、感觉更疲倦、视力模糊,并且脚下有些刺痛。

胰岛素抵抗的管理是通过改变生活方式(如饮食、运动和糖尿病预防)和药物来实现的。采取一些措施,如减肥、锻炼和食用更加健康的食物可以帮助逆转胰岛素抵抗。

调整饮食

饮食习惯,是胰岛素阻抗最重要的决定性因素。 解决胰岛素阻抗问题的方法是远离过度刺激胰腺的食物。 这些食物包括蜂蜜、糖蜜、果酱、比萨饼、汉堡包、白米饭和用面粉制成的意大利面。

减少碳水化合物的食用,全天分散碳水化合物的摄入量,选择低糖密度是提高胰岛素敏感性的好方法。

请勿错过任何顿饭

您可能会认为错过一顿饭意味着更少的卡路里和更多的减肥。 这只会使您的胰岛素和血糖水平上下波动。而这可能会导致更多的腹部脂肪,从而导致您的身体更有可能抵抗胰岛素。

运动

研究表明,每天锻炼 35-45 分钟是一种极好的“抵抗力破坏者”。有研究表明,严谨步行的效果可持续长达48小时,即使隔日步行也足以解决问题。

得到足够的体力活动锻炼有助于保持胰岛素抵抗和糖尿病的平衡。

有氧和阻力训练可以帮助提高胰岛素敏感性,但在锻炼中将它们结合起来似乎是最有效的。

 优质睡眠

睡眠不足会损害您的健康并增加胰岛素抵抗。弥补睡眠不足可以帮助扭转睡眠不足的影响。

 压力管理

增加胰岛素抵抗风险的原因之一是处于持续的压力之下。持续的压力与更大的胰岛素抵抗风险有关。冥想、锻炼和睡眠都是帮助减轻压力的好方法。

香烟和烟草制品

必须停止所有香烟和烟草制品。

控制体重减轻

特别是在腹部区域的超重,会降低胰岛素敏感性。 减肥有助于提高胰岛素敏感性,并与降低患糖尿病的风险有关。

 可溶性纤维消耗

吃可溶性纤维对健康有很多好处,并与增加胰岛素敏感性有关。 它还有助于喂养肠道中的友好细菌。

当您每天摄入的纤维超过 50 克时,它有助于稳定您的血糖。 富含可溶性纤维的食物包括豆类、燕麦、亚麻籽、球芽甘蓝、杏仁、黑豆、西兰花等蔬菜和橙子等水果。

富含脂肪的鱼

根据研究,食用鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鲱鱼和凤尾鱼等富含脂肪的鱼可以提供高质量的蛋白质。优质蛋白质有助于降低胰岛素抵抗和胰岛素水平。这些鱼也是非常有益的长链欧米茄-3脂肪的最佳来源之一。

五颜六色的水果和蔬菜

五颜六色的水果和蔬菜富含有助于提高胰岛素敏感性的植物化合物。但注意不要一次吃太多含糖量高的水果。

 摄入正确数量和类型的蛋白质

进餐时摄入足够的蛋白质有助于控制体重和胰岛素水平。

 间歇性封斋

间歇性封斋有助于降低胰岛素水平,但可能并不适合所有人。以上您所收听的是麦和麦特乌查尔教授撰写的《健康之泉》节目。



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