健康之泉43:眼睛健康

今天我们将讨论保护眼睛健康的天然膳食建议。通过采取简单的预防措施,可以预防我们眼睛可能出现的严重问题。

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健康之泉43:眼睛健康

 

今天我们将讨论保护眼睛健康的天然膳食建议。

通过采取简单的预防措施,可以预防我们眼睛可能出现的严重问题。

1.餐桌上不可或缺的食物

经常吃这些食物对您眼睛的健康非常重要。

为了您的眼睛健康,经常食用深绿色多叶植物,如芝麻菜、甜菜、菠菜、橙子、全黑麦和全麦、柑橘类水果和全谷物。

富含锌的豆类、豌豆、红肉和家禽可保护眼睛免受光损伤。

植物性食物,如胡萝卜、菠菜、红薯、生菜、韭菜和含有维生素 A 的欧芹,以及动物性食物,如金枪鱼、鲑鱼、山羊奶、牛奶、鸡蛋和肝脏,可保持眼睛的锐利。

胡萝卜、萝卜、蛋黄和西兰花等食物有助于预防和治疗黄斑病,所以应成为您餐桌上的必备食物。

为了更加健康的眼睛:

β-胡萝卜素的来源:胡萝卜和胡萝卜汁、红薯、南瓜、橙汁和橙汁、哈密瓜、芒果、杏、卷心菜、菠菜、红甜椒、球芽甘蓝和鱼油。

• 维生素C 的来源:柑橘类水果及其果汁、樱桃、覆盆子、草莓、蓝莓、猕猴桃、西兰花、青椒和红辣椒、花椰菜和卷心菜。

• 维生素E 的来源:小麦胚芽、杏仁和杏仁酱、花生和花生酱、葵花籽、亚麻籽、鳄梨和鸡蛋。

• 叶黄素和玉米黄质来源:羽衣甘蓝、菠菜、甜菜、豆瓣菜和萝卜是最重要的食物。 其他好的资源是; 青豆、玉米、生菜、西兰花、西葫芦、胡萝卜、球芽甘蓝。

• 锌和硒来源:锌增强眼睛。 就锌而言,花生、南瓜子、鹰嘴豆、发酵食品和海鲜是最好的食物之一。

 1.注意您化妆品的日期

细菌很容易在液体或奶油状材料中繁殖。因此,为了您的眼睛健康,请勿使用已被使用 3 个月的液体化妆品。

如果您有眼部感染,请丢弃所有化妆品。另外,不要将眼线和眼线笔涂抹在睫毛边缘的内侧。因为睫毛线内侧有泪液分泌通道。这些会导致堵塞和感染。

每天晚上用对眼睛有益的清洁剂清洁您的化妆品。另外,请注意不要与他人分享您的化妆品。

1. 电脑前每 20 分钟一次休息 20 秒

看电脑屏幕并不会损害您的眼睛,但会让您感到疲倦和干燥。因为在看屏幕时,我们眨眼的次数是平时的一半(10-12 次/分钟)。为了您的眼睛健康,每 20 分钟移开视线 20 秒。此外,请将屏幕保持在 50 厘米的距离,并且屏幕的上边缘低于您的视线水平。不要忽视阻挡反射光源。

1. 护理好您的隐形眼镜

如果您使用隐形眼镜,请务必小心清洁。否则,眼部感染的风险会增加。在插入和取下隐形眼镜之前,用肥皂水洗手。每天定期更换镜盒中的溶液。每 2-3 个月更新一次容器。请勿使用镜头超过建议的时间。不要戴镜片睡觉,进入游泳池和淋浴。

1、夏季和冬季使用太阳镜

紫外线会伤害您的眼睛和皮肤。它会导致白内障、角膜灼伤,甚至眼睑癌。此外,还可引起黄斑病。外出时,即使天气阴天,无论夏天还是冬天,都要戴上墨镜。

1.不要忘记防护眼镜

近一半的眼睛受伤是由家庭事故造成的,而不是工作造成的。因此,在家中进行维修、使用清洁剂时,尤其是在球类运动中,请务必佩戴防护眼镜。

1. 不要吸烟

吸烟是年龄相关性黄斑病最重要的危险因素。它还会加速白内障的形成并使您的眼睛变得干燥。因为它会导致动脉硬化,它会导致眼血管闭塞,结果可能会导致视力丧失。当您停止吸烟时,您患眼病的风险会降至不吸烟者的水平。

亲爱的各位听众, 您收听了麦赫迈提·乌恰教授的 的“健康之泉”节目,感谢收听,再见!


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