Здравен алманах - 10 / 23
Подсилване на имунната система при деца...
ЗДРАВЕН АЛМАНАХ
В днешната ни програма ще ви разкажем за естествените методи и средства за подсилване на имунната система при деца.
Грижата за добрия имунитет на детето започва от създаването на и придържането към здравословен режим на хранене. Храните, които следва да консумира детето, трябва да са най-вече природни продукти. Най- ефективна е естествената имунна стимулация, която се постига с осигуряване на здравословно хранене, включващо:
1. Правилно хранене
Адекватното и правилното хранене има огромна роля за имунната дейност и устойчивост на детския организъм към инфекции. Хранителният режим, богат на витамини, и приемът на разнообразна храна е сред един от най-важните елементи, които подържат здрава имунната система на детето.
2. Кефир
Кефирът е естествен дар от природата и балансира ненаситния апетит към нездравословни храни. Консумацията на 1 чаена чаша кефир на ден подпомага имунната система. В случаите, когато децата не харесват вкуса на обикновения кефир, може да го направите привлекателен, като добавите към него малко плодово пюре или друг подсладител.
3. Сьомга
Сьомгата е богата на омега-3 мастни киселини и подпомага развитието на мозъка на децата, също така помагат за предотвратяване на възпаления.
4. Меласа (петмез)
Меласата е сред храните, които укрепват имунитета и намаляват анемията. Меласата може да дадете заедно с киви, което съдържа витамин С.
5. Киви
Кивито, което е с много високо съдържание на витамин С в сравнение с други плодове, е плод, богат на антиоксиданти, които участват в защитната система на тялото.
6. Домашно кисело мляко
Киселото мляко трябва да е задължителна храна за менюто на детето, заради пробиотиците в него, тъй като храните с високо съдържание на пробиотици са важен протектор срещу болести. Децата, които хапват редовно кисело мляко по-рядко страдат от простудни заболявания, грип и възпалено гърло. Може да приготвите киселото мляко за децата, като към него добавите пресни нарязани плодове.
Ако детето ви е алергично към краве мляко, можете да му предложите козе кисело мляко.
7. Банан и кисело мляко
Смесете или пасирайте всеки ден по една кофичка домашно кисело мляко с един малък банан и дайте на детето да го консумира в междинните закуски. Най-важната пробиотична храна – киселото мляко има по-интензивен ефект, когато се консумира с банан, който е добър източник на пребиотични фибри.
8. Джинджифил и куркума
С тези две подправки може да приготвите кисело мляко, която е по-предпочитана храна от децата. Тази комбинация ще укрепи тяхната имунна система срещу болести и ще им усигури по-комфортна зимата. Тази рецепта е за децата, които не обичат киселото мляко.
Добавете по една чаена лъжичка джинджифил и куркума към кофичка домашно кисело мляко и ще видите, че датето ви ще го изяде с апетит.
9. Чесън
Благодарение на своите антибактериални свойства, чесънът укрепва имунитета и повишава устойчивостта на организма към настинки, грип, бактерии и вируси. Чесънът в същото време намалява риска от развитие на астма при децата. Поради тази причина може да добавите тази магическа съставка към супи и ястия, ако детето е още малко и не може да ги приема в пресен вид.
Увеличаването на количеството добавен чесън към храната минимизира риска от заболяване. Сотирайте чесъна на ниска температура. Ако се готви твърде дълго и на висока темепратура, чесънът потъмнява и става горчив.
10. Овесени ядки
Овесените ядки са много полезна храна с богато съдържание на фибри. Може да пригответе на закуска за детето смути от овесени ядки с мляко, бадеми, които са богати на витамин Е и банан. Сложете всичките съставки в блендера и пасирайте.
11. Броколи
Броколите са добър източник на витамини С, А и Е и са пълни с антиоксиданти, витамини и минерали, които са в състояние да поддържат цялостното състояние на организма в добро състояние.
12. Леща
Тъй като лещата е растителен протеин, той помага за растежа и развитието на децата. В седмичното меню на детето през есенно-зимния сезон, поне 2 пъти трябва да присъства леща.
13. Яйца
Яйцата са най-добрият източник на протеин, от който тялото се нуждае след кърмата. Яйцата са много добър хранителен източник на желязо и са богати на витамини A, D, E и B12. Яйцата на закуска са класика навсякъде по света. Можете да нахраните сутрин детето си с яйца, приготвени по любимия му начин.
14. Ядки
Ядките са храни, богати на витамин Е, цинк и омега 3 мастни киселини, които помагат за укрепването на имунната система при децата. За да подсилите имунната им система, можете да сложите в кутията за обяд на децата сурови лешници, орехи, бадеми и тиквени семки и така да развиете навика да консумират здравословни храни. Може да добавите и четвърт кафена чаша ядки и към сутрешната им закуска.
15. Пчелно млечице
Природните богатсва за поддържане и повишаване на имунитета са много, но най-ефективното и бързодействащо средство е пчелното млечице. На деца над 3 години може да дадете ежедневно преди закуска 1 чаена лъжичка пчелно млечице, смесено с мед. Въпреки положителения ефект при доста заболявания не пропускайте да се консултирате с лекар преди да датете пчелно млечице на деца под 3 години и на тези с астма и алергии.
16. Чай от мащерка
Една от най-важните ползи от ароматната билка е това, че облекчава кашлицата. Тя е и причината чаят от мащерка да е толкова полезен през зимния сезон, когато респираторните заболявания са в своя пик. Етеричните масла са силно естествено средство срещу кашлицата.
Кипнете 1 чаша вода в съд, сипете в нея 2 супена лъжица изсушена мащерка и оставете да ври около 10 минути.
След като процесът на кипене приключи, прецедете чая и добавете 1 чаена лъжичка мед и дайте на детето да го изпие докато е топъл.
17. Редовен сън
Много важно условие за здравето на детето е то да спи достатъчно. По време на съня се възстановяват защитните сили и организмът се възстановява от всички онези вреди, настъпили в резултат на процесите, протичащи през деня.
18. Повече движение
Движението и всекидневните упражнения помагат на детето да спи по-добре, подобряват способността му да се справя със стреса и му дават повече тонус срещу инфекциите и грипа.
19. Добра хигиена
Превърнете го в навик за детето още от най-ранна детска възраст и го учете да държи ръцете си далеч от лицето, и да кашля или киха в ръката или рамото си.
Предложихме ви програмата на д-р Мехмет Учар „Здравен алманах“.