Здравен алманах - 10 / 23

Подсилване на имунната система при деца...

1902533
Здравен алманах - 10 / 23

ЗДРАВЕН АЛМАНАХ

В днешната ни програма ще ви разкажем за естествените методи и средства за подсилване на имунната система при деца.

Грижата за добрия имунитет на детето започва от създаването на и придържането към здравословен режим на хранене. Храните, които следва да консумира детето, трябва да са най-вече природни продукти. Най- ефективна е естествената имунна стимулация, която се постига с осигуряване на здравословно хранене, включващо:

1. Правилно хранене

Адекватното и правилното хранене има огромна роля за имунната дейност и устойчивост на детския организъм към инфекции. Хранителният режим, богат на витамини, и приемът на разнообразна храна е сред един от най-важните елементи, които подържат здрава имунната система на детето.

2. Кефир

Кефирът е естествен дар от природата и балансира ненаситния апетит към нездравословни храни. Консумацията на 1 чаена чаша кефир на ден подпомага имунната система. В случаите, когато децата не харесват вкуса на обикновения кефир, може да го направите привлекателен, като добавите към него малко плодово пюре или друг подсладител.

3. Сьомга

Сьомгата е богата на омега-3 мастни киселини и подпомага развитието на мозъка на децата, също така помагат за предотвратяване на възпаления.

4. Меласа (петмез)

Меласата е сред храните, които укрепват имунитета и намаляват анемията. Меласата може да дадете заедно с киви, което съдържа витамин С.

5. Киви

Кивито, което е с много високо съдържание на витамин С в сравнение с други плодове, е плод, богат на антиоксиданти, които участват в защитната система на тялото.

6. Домашно кисело мляко

Киселото мляко трябва да е задължителна храна за менюто на детето, заради пробиотиците в него, тъй като храните с високо съдържание на пробиотици са важен протектор срещу болести. Децата, които хапват редовно кисело мляко по-рядко страдат от простудни заболявания, грип и възпалено гърло. Може да  приготвите киселото мляко за децата, като към него добавите пресни нарязани плодове.

Ако детето ви е алергично към краве мляко, можете да му предложите козе кисело мляко.

7. Банан и кисело мляко

Смесете или пасирайте всеки ден по една кофичка домашно кисело мляко с един малък банан и дайте на детето да го консумира в междинните закуски. Най-важната пробиотична храна – киселото мляко има по-интензивен ефект, когато се консумира с банан, който е добър източник на пребиотични фибри.

8. Джинджифил и куркума

С тези две подправки може да приготвите кисело мляко, която е по-предпочитана храна от децата. Тази комбинация ще укрепи тяхната имунна система срещу болести и ще им усигури по-комфортна зимата. Тази рецепта е за децата, които не обичат киселото мляко.

Добавете по една чаена лъжичка джинджифил и куркума към кофичка домашно кисело мляко и ще видите, че датето ви ще го изяде с апетит.

9. Чесън

Благодарение на своите антибактериални свойства, чесънът укрепва имунитета и повишава устойчивостта на организма към настинки, грип, бактерии и вируси. Чесънът в същото време  намалява риска от развитие на астма при децата. Поради тази причина може да добавите тази магическа съставка към супи и ястия, ако детето е още малко и не може да ги приема в пресен вид.

Увеличаването на количеството добавен чесън към храната минимизира риска от заболяване. Сотирайте чесъна на ниска температура. Ако се готви твърде дълго и на висока темепратура, чесънът потъмнява и става горчив.

10. Овесени ядки

Овесените ядки са много полезна храна с богато съдържание на фибри. Може да пригответе на закуска за детето смути от  овесени ядки с мляко, бадеми, които са богати на витамин Е и банан. Сложете всичките съставки в блендера и пасирайте.

11. Броколи

Броколите са добър източник на витамини С, А и Е и са пълни с антиоксиданти, витамини и минерали, които са в състояние да поддържат цялостното състояние на организма в добро състояние.

12. Леща

Тъй като лещата е растителен протеин, той помага за растежа и развитието на децата. В седмичното меню на детето през есенно-зимния сезон, поне 2 пъти трябва да присъства леща.

13. Яйца

Яйцата са най-добрият източник на протеин, от който тялото се нуждае след кърмата. Яйцата са много добър хранителен източник на желязо и са богати на витамини A, D, E и B12. Яйцата на закуска са класика навсякъде по света. Можете да нахраните сутрин детето си с яйца, приготвени по любимия му начин.

14. Ядки

Ядките са храни, богати на витамин Е, цинк и омега 3 мастни киселини, които помагат за укрепването на имунната система при децата. За да подсилите имунната им система, можете да сложите в кутията за обяд на децата сурови лешници, орехи, бадеми и тиквени семки и така да развиете навика да консумират здравословни храни. Може да добавите и четвърт кафена чаша ядки и към сутрешната им закуска.

15. Пчелно млечице

Природните богатсва за поддържане и повишаване на имунитета са много, но най-ефективното и бързодействащо средство е пчелното млечице. На деца над 3 години може да дадете ежедневно преди закуска 1 чаена лъжичка пчелно млечице, смесено с мед. Въпреки положителения ефект при доста заболявания не пропускайте да се консултирате с лекар преди да датете пчелно млечице на деца под 3 години и на тези с астма и алергии.

16. Чай от мащерка

Една от най-важните ползи от ароматната билка е това, че облекчава кашлицата. Тя е и причината чаят от мащерка да е толкова полезен през зимния сезон, когато респираторните заболявания са в своя пик. Етеричните масла са силно естествено средство срещу кашлицата.

Кипнете 1 чаша вода в съд, сипете в нея 2 супена лъжица изсушена мащерка и оставете да ври около 10 минути.

След като процесът на кипене приключи, прецедете чая и добавете 1 чаена лъжичка мед и дайте на детето да го изпие докато е топъл.

17. Редовен сън

Много важно условие за здравето на детето е то да спи достатъчно. По време на съня се възстановяват защитните сили и организмът се възстановява от всички онези вреди, настъпили в резултат на процесите, протичащи през деня.

18. Повече движение

Движението и всекидневните упражнения помагат на детето да спи по-добре, подобряват способността му да се справя със стреса и му дават повече тонус срещу инфекциите и грипа.

19. Добра хигиена

Превърнете го в навик за детето още от най-ранна детска възраст и го учете да държи ръцете си далеч от лицето, и да кашля или киха в ръката или рамото си.

Предложихме ви програмата на д-р Мехмет Учар „Здравен алманах“.



Още новини по темата