Здравен алманах - 32

Здравейте от нашата програма „Здравен алманах“.

Днес ще ви дадем няколко съвета с които ще засилите имунитета си.

Храненето стои в основата на нашето здраве. Една от най-важните стъпки за изграждане на по-добър имунитет е правилно съставената и балансирана диета. Здравословното и правилно хранене подпомага работата на всички органи и системи на нашето тяло, защото осигурява правилното количество хранителни вещества и енергия. Препоръчително е да включите в дневното си меню храни от следните основни 4 групи:

1. Мляко и млечни продукти;

2. Животинските храни - месо, риба, яйца, както и някои растителни храни – боб, леща, соя, ядки, са богати на белтък;

3.Зърнени храни (хляб, ориз, макарони, спагети, царевица, овесени ядки, зърнени закуски) и картофи;

4. Зеленчуци и плодове.

Яжте разнообразни зеленчуци и плодове – зелени, жълти, оранжеви, червени, които са ценни поради съдържанието си на антиоксиданти и фибри.

Трябва да включите всички зеленчуци и плодове в диетата си, особено лук, чесън, зеле, кръстоцветни зеленчуци, броколи, нар, портокал, авокадо. В ежедневното меню трябва да присъстват храни, богати на пробиотици като кисело мляко, кефир, кисели краставички и оцет.

Обърнете внимание на съня

Липсата на сън нарушава оптималното функциониране на имунната система. Възрастните трябва да спят минимум 7 часа на ден.

Бъдете активни и спортувайте

Физическите упражнения и спортът спомагат за по-устойчив имунитет. Редовните упражнения са естествен метод с имуностимулиращ ефект.

Ограничете приема на захар и въглехидрати

Не се нуждаем от прости въглехидрати, тоест захар, захарни и сладкарски изделия, тъй като те потискат имунната ни система.

Приемът на протеин трябва да се поддържа на адекватно ниво

Антителата, които имунните клетки секретират срещу микроорганизмите са протеини. Необходим е адекватен прием на протеини. Месо, пилешко, риба, пуешко, яйца, млечни продукти, бобови растения са с високо съдържание на протеини.

Консумирайте риба два – три пъти седмично

Консумацията на полезни за здравето мазнини (като омега 3 мастни киселини) вместо наситени мастни киселини може да помогне на организма в производството на вещества, които участват в регулирането на имунната функция. Рибата, тученицата и орехите са богати на омега- 3 мастни киселини. Най-полезна е рибата приготвена на скара или печена във фурна.

Консумацията на куркума активира имунната система

Това „жълто чудо”, което предпазва тялото от токсични ефекти, активира имунната система и предотвратява разрушаването на здравите клетки. Куркумата, благодарение на веществото куркумин, има антибиотични и антисептични свойства. Можете да го консумирате като чай всеки ден; Сварете чаша вода, добавете парченце корен от куркума и няколко капки лимонов сок. Може да го използвате и като подправка в супите, заедно с черен пипер, който благоприятсва за по-доброто му усвояване.

Добавете към диетата си маслени семена

Суровите орехи, лешници и бадеми са богати източници на витамин Е, растителни мастни киселини и различни минерали. Особено зехтинът, кокосовото масло, маслото от авокадо са най- богати на антиоксиданти сред маслата.

Обърнете внимание на витамин D

Възползвайте се от слънцето, за да повишите нивото на витамин D. Ако е необходимо, използвайте добавки със съвета на вашия лекар.

Консумирайте много вода

Консумацията на много вода е важна за пречистване на тялото от токсини и засилването на метаболизма. Увеличете количеството вода до 10-12 чаши на ден, за освобождаване на тялото от токсини и почистване на храносмилателната система.

Кефир

Кефирът е приятел на имунната система. Тези, които не обичат кефир, могат да си направят смути, като към чаша от продукта, добавят половин банан и го поръсят с канела.

Червен пипер

Лютият червеният пипер укрепва имунитета и ускорява кръвообращението. Освен това повишава устойчивостта на организма и е богат източник на антиоксиданти, Облекчава и дори предотвратява мигренозните пристъпи. Може да го консумирате, като го добавите към супичка кисело мляко.

Цитрусови плодове

Цитрусовите плодове като мандарини, портокали, лимони и грейпфрути са в състояние естествено да укрепят защитните сили на организма, повишавайки имунната система.

Кисело мляко

Натуралното кисело мляко съдържа много микроорганизми, които са полезни за червата. Тези бактерии, които регулират чревната флора, подсилват и модулират отговора на имунната система срещу токсините и патогените.

Чесън

Можете да използвате суров чесън в диетата си, за да се възползвате от имуноподдържащите му свойства.

Чайове за укрепване на имунитета

Зелен чай

Чай от джинджифил

Чай от градински чай

Добавки, които поддържат имунитета:

Витамин С

Витамин D

Витамин В6

Черен бъз

Не забравяйте, че е важно да задоволите нуждите си от витамини колкото е възможно от свежи плодове и зеленчуци.

Слушахте програмата на д-р Мехмет Учар „Здравен алманах“. Дочуване….