Keyfiyyətli yuxu üçün təbii üsullar

Keyfiyyətli yuxu və gün ərzində özümüzü formada saxlamaq üçün təbii üsullar...

1799762
Keyfiyyətli yuxu üçün təbii üsullar

• Rozmarin
 GABA A reseptorlarını stimullaşdırmaqla tez yuxuya getməyə səbəb olan təsirini göstərir. Çay kimi dəmləyib içilə bilər.
• Dərman pişikotu
Aparılan araşdırmalar nəticəsində sübut olunub ki, dərman pişikotu yuxuya getməyə kömək edir.
• Jenşen
Xüsusilə Koreya qırmızısı jenşen ümumi yuxu müddətini uzadır. Yuxu-oyanma dövrünü də tənzimlədiyi düşünülür.
• Qonaqotu
Bu bitki yüngül sakitləşdirici təsir göstərir.
• Bənövşə yağı
Yatmazdan 30 dəqiqə əvvəl bənövşə yağı qoxulamaq həm yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır, həm də yuxusuzluğu azaldır.
• Limonotlu çay
Limonotunun kəskin qoxusu və dadı sayəsində çay ətirli olur və sakitlik oyadır. Stressi aradan qaldırmağa və əzələləri rahatlamağa kömək edən limonotu yuxuya getməyi asanlaşdırır.
• Kava (bibər növü)
Sakit okeanda yetişdirilən bir növ qara bibərdir. GABA A reseptorlarını stimullaşdırmaqla yuxuya getməyə kömək edir. Bitkinin kökündə çox olan bu maddələr qaraciyərə zərər verə biləcəyi üçün ehtiyatla istifadə edilməlidir.
• Lavanda:
Lavanda efir yağı və suyunu qoxlamaq GABA vasitəsilə yuxu müddətini uzadır, yuxunun pozulmasının qarşısını alır və daha keyfiyyətli yuxu təmin edir.
Lavanda sakitləşdirici bir qoxuya sahib olduğu üçün yuxuya səbəb olan bitkilərdən biridir. Araşdırmalar göstərib ki, yatmazdan 30 dəqiqə əvvəl lavanda yağı iyləmək yuxunun keyfiyyətinə müsbət təsir edir. Lavanda yüngül yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanlar, yeniyetmələr və qadınlar tərəfindən istifadə edilə bilən təsirli bir yuxu stimullaşdırıcıdır.
Lavandanın özü kimi çayı da şirin və yüngüldür. Çayda dəmlənmiş lavanda tərkibindəki yağı yaxşı buraxacaq və yuxuya getməzdən əvvəl sakitləşməyə kömək edəcəkdir. Gərgin bir günün ardından bir stəkan lavanda çayı həm əzələlərinizi rahatlaşdıracaq, həm də sizi rahat yuxuya getməyə hazırlayacaq.
• Nanə çayı
Yatmadan əvvəl bir stəkan nanə çayı içmək xüsusilə mədə problemi olan və buna görə də yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanlara çox kömək edəcək. Nanənin mədə sakitləşdirici təsiri reflü kimi mədə xəstəliklərini azaldacaq və yuxuya getməyi asanlaşdıracaq.
•Yaşıl çay
Antioksidantlarla zəngin olan bu çay sizi sakitləşdirməyə kömək edəcək.
• Çobanyastığı
2 həftə ərzində çobanyastığı çayı istehlakının yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırdığı və əhval-ruhiyyəni tənzimlədiyi sübut edilmişdir.
Dünyada ən çox yayılmış yuxuya kömək edən çay olan çobanyastığı çayı demək olar ki, hər kəs tərəfindən tanınır. Sakitləşdirici təsiri sayəsində yatmazdan əvvəl qəbul edildikdə həm narahatlıq və stressi azaldacaq, həm də lazım olan dərin və sağlam yuxuya getməyə kömək edəcək.
• Maqnoliya qabığı çayı
Sakitləşmək və daha rahat yatmaq üçün maqnoliya çayı içilə bilər. Maqnoliya yuxuya getmə müddətini qısaltmağa və daha uzun və daha dərin yuxuya getməyə kömək edə bilər.
• Maqnezium
Maqnezium zehni və bədəni sakitləşdirməyə kömək edir, yuxuya getməyi asanlaşdırır. Tədqiqatlar göstərir ki, maqneziumun rahatlaşdırıcı və sakitləşdirici təsiri melatonin dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir və beləliklə yuxu müəyyən nizama qoyulur.
• Badam
Yatmadan əvvəl badam yemək də yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Badamın tərkibindəki melatonin hormonu yuxuya getməyi asanlaşdırsa da, əzələləri rahatladır və sağlam yuxuya kömək edir.
• Gec saatlarda kofein qəbul etməyin
Yuxusuzluq problemi olan insanlar yatmazdan 6 saat əvvəl kofein qəbulunu dayandırmalıdırlar ki, bu da yuxusuzluq problemlərini aradan qaldıra bilər.
• Məşq edin
Yaxşı bir gecə yuxusu üçün fiziki cəhətdən aktiv bir gün keçirmək çox vacibdir. Bir çox araşdırma sübut edib ki, gündə ən azı 60 dəqiqə idman edən insanlar daha yaxşı yatırlar və günə daha diri başlayırlar.
• Günəş işığını qaçırmayın
Gün işığı bədəninizin təbii saatını tənzimləyir və ona nə vaxt yorğun və nə vaxt enerjili hiss edəcəyinizi bilməyə kömək edir. Beləliklə, hava qaraldıqda bədən melatonin ifraz edərək sağlam yuxu rejimini təmin edir.
• Stresslə mübarizə
Stressin idarə edilməsi daha dərin və sağlam yuxu rejimi üçün çox vacibdir.
• Yataq otağının temperaturu
Otaq temperaturu 20-25 dərəcədən yuxarı olarsa, yuxuya getmədə çətinlik yarada bilər.
• Yatmazdan əvvəl yemək yeməyin
Yatmadan əvvəl yemək və içmək gecə yarısı yuxuya getməyinizə mane ola bilər.



Әlaqәli Xәbәrlәr